备孕期做什么运动好？推荐这4种运动！ -爱体育

女性想要顺利受孕的话，应该满足很多必要条件。例如健康的身体素质，以及高质量的卵子，与此同时男伴的身体健康也是非常关键的，就会直接决定精子的质量。只要具备以上条件，顺其自然进行夫妻生活，那么女性就会顺利受孕。所以在备孕期间，男女都应该做好充足的备孕准备。应该适当的增加一些运动，来提升身体素质。

那么，备孕期做什么运动好？

1、慢步走

控制速度，慢步走是非常不错的一种有氧运动，不但可以锻炼全身的筋骨，还会让情绪放松，促进血液流通，对于关节的养护也是非常有帮助的。大家在户外散步的时候，会呼吸清新的空气，速度可以不要太快，慢走的时间也不需要太长。

在备孕期间慢走是女性非常不错的一种运动方式，但是大家要注意，慢走之前一定要选择软底的运动鞋，这样不会对脚踝造成伤害。这类运动不但可以大大提高身体的免疫能力，对于女性来说也是非常简便易行的孕前运动。

2、游泳

游泳这项体育运动项目对身体的好处不用多说，大家都有所了解，特别是在女性备孕期间游泳也是一种非常不错的锻炼方式。长时间游泳不但可以提升柔韧性，对于耐力也有很好的提高。而且游泳对于女性的心肺功能也有很好的提升作用，因此在备孕期间游泳是一项不二选择的体育锻炼项目。

3、瑜伽

瑜伽是很多女性修身养性的一项运动项目，受到很多女性青睐。特别是女性在备孕期间，如果选择瑜伽作为运动方式的话，不但可以提升耐力，并且对于体力也有很好的提升作用，可以提升自己的平衡能力。

并且女性到了怀孕后期体重超标的话，也可以选择练瑜伽来进行身体锻炼。因为瑜伽的运动量并不是很大，并且可以有效的帮助女性朋友们，应该如何去选择正确呼吸，对于宝宝的生长发育也是非常有帮助的。

4、俯卧撑

在怀孕的时候，不少女性都不希望自己的腹部肌肉变得松弛，这个时候都会选择仰卧起坐来进行锻炼，这种运动方式只可以增加腹部肌肉的力度。如果说想要增强腰腹部的肌肉力量，让皮肤变得更加紧致，那么可以选择俯卧撑。

运动的方法非常的简单，仰卧在床面或者是瑜伽垫上，以腰腹部为一个支点，用力的去收缩被臀部的肌肉，然后依次将头部下肢和上肢微微用力抬起，这个时候肘关节以及膝关节不要弯曲，保持伸直的一个状态，坚持10秒再放松。反复做15次，每天坚持做三组，这样可以很好的锻炼腰背部的肌肉。

在备孕期间适当的做一些健步走或者是不很激烈的运动，不但可以帮助身体燃烧脂肪，并且对于身体带来的伤害也是比较小的，可以有效的促进女性身体里面的激素平衡度，并且可以帮助受精卵顺利着床，有效降低早产的风险。