睡觉也会影响生育？男性和女性都要注意！ -爱体育

近几年来，不孕不育已成为全球性的问题，发病率一年比一年高，不少夫妇因为此而焦虑和恐惧。男性和女性生育能力受到多种因素影响，比如疾病、生活方式等，其中睡眠也会影响生育能力。

睡眠跟生殖功能有什么关联？

现如今，社会竞争激烈，生活节奏有所加快，无论是男性还是女性承受的压力大，睡眠质量也有所下降，昼夜节律发生紊乱。由于工作繁忙而使得入睡时间推后；白天工作压力大而出现焦虑和烦躁，睡觉前情绪不易平复而造成入睡困难和早醒。部分年轻人因为工作加班、娱乐而熬夜，以至于早晨醒不来，甚至睡到中午12点才起床，造成睡眠节律异常，从而影响精神状态，降低生殖能力。

睡眠对女性和男性生殖能力有什么影响？

1、女性

充足睡眠能让机体得到修复，维持最基本的免疫力。女性睡眠不足或常常熬夜，会扰乱下丘脑-垂体-性腺轴调节机制，阻碍卵泡雌激素以及黄体生成素分泌，降低卵巢储备功能，加快卵巢衰退速度，影响女性正常排卵，从而造成女性不孕。

2、男性

近十年来，男性精子质量以1%的速度下降，精子数量减少且活力低。精子质量同样也受到睡眠影响，精子释放、雄性激素分泌由昼夜调节基因所控制，睡眠质量差可降低精子质量。

如何科学睡眠？

1、掌握睡眠时间

跟随昼夜节律来调整睡眠，并不是睡眠时间越长越好。不管工作有多忙，都要保证23点之前进入深睡眠状态。秋季自然界阳气渐藏，需做到早睡早起，避免肺部受到凉气损伤。

2、调整好睡眠姿势

部分子宫后位跟仰卧睡姿息息相关，女性应采取右侧卧睡姿，不能持续仰卧或趴着睡。

3、调整好睡眠环境

睡觉时应关闭所有的灯光，房间内用遮光性较好的窗帘，维持室内环境灰暗。提供舒适的床单被罩，床稍微大一点，这样能自由翻身，使得筋骨得到舒展，促进气血流通，缓解疲劳感。

温馨提示

充足睡眠有利于身体强壮，提高生殖功能；怀孕后有充足睡眠，有助于胎宝宝生长发育和健康。不管因为什么因素都不能牺牲睡眠，无论是男性还是女性都要如此。不得已熬夜时，第2天早晨也要按时起床，最晚不能拖到8点，中午有30~60分钟午休。