拥有好皮肤需内外兼顾？从3个方面养出水嫩皮肤！ -爱体育

想要拥有水嫩、光滑且白皙的皮肤，仅依靠护肤品远远不够，无论是涂抹多么昂贵的护肤品作用微乎其微，还需注重于内调，包括饮食、运动、作息和情绪等，尤其是注重于以下三个方面。

如何才能养出水嫩皮肤？

1、内调

每天吃3~5克红枣或红枣山药汤，能起到补气养血功效，让皮肤气色红润。每天吃1~2个西红柿，其中含番茄红素和谷胱甘肽，这属于抗氧化剂，能清除自由基，抑制黑色素生成，帮助淡斑。每天喝杯脱脂酸奶，能促进胃肠道蠕动，利于粪便排出，也能改善睡眠质量。每天吃一小把核桃仁和花生，能提供不饱和脂肪酸，能滋润皮肤，提高皮肤耐受力。多喝白开水，一天的喝水量应达到2000毫升左右，能增加皮肤细胞水分，维持皮肤充盈。远离高糖食物，包括糕点、奶茶和碳酸饮料等，不仅加快皮肤老化速度，而且导致皮肤暗淡无光泽。每天有足够睡眠，避免黑色素在皮肤中沉积；适度运动，每周运动不能少于150分钟；做到饮食规律，多吃新鲜蔬菜和低糖水果，少吃肥甘厚腻和油炸食物。

2、外敷

护肤方面应做到精简，只需补水保湿防晒就行，不可往脸上涂抹太多的成分，以免增加皮肤承受的负担，易长痘痘或皮肤过敏。痘痘肌可选择含美白祛痘成分的护肤品，如维生素c或其衍生物、熊果苷和烟酰胺等。每周敷2~3次面膜，能快速为皮肤补充营养，改善肤色。一周做一次去角质，能清除堆积在皮肤表面的老旧角质，改善肤色暗沉问题。

3、良好的习惯

睡觉前用热水泡泡脚，水需没过脚踝处，一边泡脚，一边按摩脚底，不仅缓解疲乏感，而且改善全身血液循环，提高睡眠质量。负面情绪易造成色素沉积，使得皱纹提前长出，加快衰老速度，所以应积极消除负面情绪，保持乐观心态。

温馨提示

为能养出好皮肤，应及时纠正不良习惯，包括抽烟、酗酒和熬夜等，少吃辛辣、太酸和太甜的食物，适当补充维生素、微量元素以及蛋白质等；减少久坐时间，少玩电子产品，每天有30分钟以上的有氧运动。条件允许的情况下，30岁以上的人群应采取医美方式保养，如玻尿酸、水光针、热玛吉或热拉提等。