身高七分靠遗传，三分靠后天？抓住骨骺闭合窗口期是重点！ -爱体育

哪个家长不希望自己的孩子拥有大长腿，如同明星一般。但身高是比较复杂的存在，主要是受到遗传因素影响，遗传因素占70%；剩下的30%靠后天，包括营养、运动和睡眠以及情绪等。既然遗传因素无法改变，那么就应该做好后天调养，有望实现再增长几厘米。

如何判断孩子的生长空间？

骨骺即骨头两端长出来的软骨板，在该部位软骨板逐渐钙化，转化成骨头的一部分，因此骨头能逐渐延长。只要骨骺线还没有闭合，那么骨头还能继续生长；一旦骨骺线闭合，骨头就无法生长了。通常，医生根据手腕的骨骺是否闭合来判断其生长空间，也就是经孩子的骨龄来判断。每个人的骨骺闭合时间有差异，部分孩子青春期时就闭合了，大部分孩子二十几岁后才闭合，闭合太晚并不是好现象，有可能是疾病状态，还需积极评估原因。骨骺闭合前及早发现孩子身高变化异常，还需及时干预，有望实现长高几厘米。

哪些后天因素可影响孩子身高生长？

1、运动

鼓励孩子每天至少有40分钟以上的有氧运动，最好是户外，运动时每分钟心跳应达到120~140次，以身体稍微出汗、面色红润为好。推荐伸展性的运动，包括游泳-打篮球、摸高和跳绳等。

2、营养

营养维持最基本的生命，为活动和身体生长提供足够的物质基础。身高生长离不开足够的蛋白质，尤其是优质蛋白质，氨基酸比例符合人体，能促进各组织器官生长发育，着重促进骨骼和骺软骨生长发育；当然还不能缺乏钙，锌和维生素等，最主要的是做到营养平衡。

3、睡眠

睡眠质量越好，生长激素分泌的峰值就能达到顶峰，分泌更加旺盛，所以22点之前必须入睡，每天晚上的睡眠时间不能低于10个小时。

4、情绪

孩子背负着较大的学习或生活压力，情绪焦虑或抑郁等，均会影响生长激素分泌。因此应关注孩子身心健康，为其创造温馨和谐的家庭环境，保持心情舒畅。

温馨提示

孩子生长缓慢或停滞，还需去内分泌科做检查，了解其背后的原因，不可盲目打生长激素，以免带来意想不到的危害。需在专业医生指导下寻找原因，合理干预，这样才能安全促进身高生长。