7种生活方式会降低肠道屏障功能，早戒掉早受益！ -爱体育

80%的疾病和肠道有关，一旦肠道出现炎症，就会引起一系列的疾病。肠道屏障是身体上的第1道防线，能避免病毒细菌和寄生虫等有害物质入侵，但生活中的坏习惯却会破坏肠道屏障功能，结果导致多种疾病缠身。

哪些不良的生活方式会破坏肠道屏障功能？

1、长期摄入简单碳水化合物

一般精制米面和糖中含有简单碳水化合物，食物经过精细加工后，使得细胞壁受到破坏。此类食物营养单一，只是暂时提供能量，根本不能持续提供能量，导致血糖水平波动大，影响身体健康，破坏肠道菌群，导致肠道炎症出现。含复合碳水化合物的食物，如蔬菜水果、薯类和全谷类等，营养价值高且给人们一定的饱腹感，能缓慢释放能量，改善肠道菌群，利于肠道健康。

2、食物过敏

部分人是过敏体质，对某些食物过敏如豆类花生牛奶、小麦或鸡蛋等，一旦接触以上过敏原食物，就会导致肠道炎症。

3、麸质不耐受

麸质蛋白是多种蛋白的混合物，能使得面团有坚固结构。加工面包时醒发过程中此类蛋白能形成网状结构，使得面包成功发酵。面粉中含有的麸质蛋白越高，面包蓬松程度就越好。但麸质不耐受易引起肠道炎症反应，引发自身免疫性肠病，破坏健康的肠道组织结构，从而形成胆漏和肠漏，甚至会引起肠胃不适感、贫血以及皮疹。

4、长时间高脂肪饮食

长期高脂肪饮食会破坏肠道菌群，诱发肠道炎症。凡是精炼植物油中都含有一定量的苯并芘、反式脂肪酸和抗氧化剂，油炸煎炒过程中会产生太多苯丙芘和反式脂肪酸，危害身体健康。另外鸭油酸和亚麻酸是身体必须的脂肪酸，当摄入比例严重失衡时也会破坏肠道菌群环境，影响肠道健康。

5、肠道感染

肠道菌群结构发生改变时，会使得病毒、有害菌以及寄生虫感染肠道，从而诱发肠道炎症。另外急性食物中毒可导致肠易激综合症和肠道炎症。

6、压力太大

压力太大会使得激素水平异常，影响肠道健康，增加肠道通透性，从而形成肠漏。有害细菌和没有被消化的大分子食物片段易穿过肠壁，然后进入血液中，从而引起全身性炎症反应。此外，压力过大也会破坏胃肠道黏膜屏障，使得微生物浸润肠上皮细胞，从而诱发肠道炎症。

7、滥用抗生素

滥用抗生素会减少肠道菌群多样性，打破其平衡，引起肠道炎症。另外长期用抑制胃酸的药物会改变胃肠道衰减值，使得小肠内细菌过度生长，从而引起炎症反应，导致胃炎和腹胀。除此之外，大量用非甾体类消炎药物可引起溃疡，增加肠道通透性，从而引起肠道炎症反应。

温馨提示

在平时要保持适度运动，通过运动有利于肠道菌群健康，避免出现促炎因子。但不能做剧烈运动，因为剧烈运动会使得身体分泌太多皮质醇和肾上腺素，损害免疫功能，增加肠道通透性。