6种行为让你练就成癌症“绝缘体”？照着做准没错！ -爱体育

免疫系统稳定是最为健康的状态，就如同体内的“御林军”，能第一时间识别异常细胞，趁着还没有作乱直接把其杀死或清除。若想要避免癌症缠身，就应该想各种办法来维护免疫系统，把癌细胞拒之门外。

哪些行为能降低患癌风险？

1、合理补充膳食纤维

膳食纤维能为胃肠道蠕动提供动力，促进体内毒素和代谢废物排出，维护肠道健康，同时也能降低患结直肠癌风险。日常饮食不能太精细，多吃点粗杂粮，如绿豆黑豆和红豆黄豆、玉米燕麦糙米和小米等；还要吃够500克蔬菜，优先选择深色蔬菜。

2、运动

多运动让身体出出汗，能改善全身血液循环，提高新陈代谢速度，维持机体和精神状态良好，同时也能增加吞噬细胞数量，提高吞噬细胞杀伤力，从而预防多种疾病。最好是一周有5次以上的运动，每次不能低于30分钟，让身体稍微出汗为好。

3、少吃加工过的食物

少吃油条油饼或炸薯条以及炸鸡块等油炸食物，无论是哪种食物经过油炸后均会产生致癌物。当然也要远离加工肉类、熏制和腌制以及烧烤食物，其中含有亚硝胺和苯并芘，不节制的吃可诱导黏膜发生癌变，提高患食管癌、胃癌和肠癌几率。

4、适当喝茶

适当喝茶有助于防癌，如红茶、乌龙茶以及绿茶等，这主要得益于其中的抗氧化剂，每天喝4~5杯就行。提醒，不能喝太烫的茶，不然会烫伤口腔黏膜和食管黏膜，提高黏膜癌变风险，以嘴唇感觉不烫为好。

5、每天喝1~2杯豆浆

豆浆的原材料是大豆，其中含大豆异黄酮，能帮助双向调节雌性激素，降低患激素依赖型癌症风险，如子宫内膜癌和乳腺癌。

6、充足睡眠

虽然熬夜并不会直接患癌，但长时间熬夜却会扰乱内分泌，打破激素平衡，是诱发癌症的背后推手，尤其是乳腺癌和肠癌等。因此纠正熬夜或晚睡的不良嗜好，最好是早睡早起。

温馨提示

每天应吃一小把原味坚果，其中含不饱和脂肪酸、纤维素以及抗氧化剂，能保护体内多个器官和系统，但发霉的坚果不能吃。还有，定期去医院做防癌筛查，尤其是年龄超过45岁者，应根据癌症家族史、生活习惯等来选择合适的癌症筛查项目，以便于早发现早治疗。