癌友科学运动提升心肺功能？3种运动正合适！ -爱体育

全球在治疗癌症方面取得重大进步，有多种治疗方法可选择，不再局限于手术和放化疗，还可以选择生物免疫治疗或靶向药物治疗等。然而，有利必有弊，治疗过程中可能会出现多种副作用，如呼吸急促或困难、全身疲劳和疼痛等。面对身体不适，除了对症治疗外，也可以通过运动的方式来改善。

哪些运动适合癌症患者？

1、呼吸练习

有些癌症患者合并肺部病变，如肺部感染而造成呼吸急促或困难，所以先做呼吸训练。通过呼吸训练有助于呼吸恢复，提高自身耐力，改善生活质量，保证能轻松应对日常生活。被诊断为癌症早期，患者会出现恐惧焦虑、担忧和愤怒以及抑郁等不良心理，这种情况下需做好呼吸训练，有利于心理恢复。以鼻子吸气5秒钟，感觉空气充满整个躯干，屏住呼吸2秒钟，再用嘴巴呼气5秒钟，肚脐向脊柱方向挤压，每一次呼气时想象着压力和紧张全部排出体外；一般手术结束后就能做放松呼吸，能把注意力转移到康复上，缓解不良的情绪。也可以采取缩唇腹式呼吸，具体的方法是：端正好坐姿，把手放在腹部，鼻子吸气的同时让腹部缓慢鼓起，手向外移动，这样能降低隔膜，提升肺活量；紧接着缩紧嘴唇且缓慢呼气，手放在腹部缓慢向内上推动，这样有助于肺部排空；通过缩唇腹式呼吸能增强膈肌和横膈膜，使得大量空气进入肺部，减轻胸部肌肉疲劳感。

2、上半身伸展运动

坚持做上半身伸展运动能提升肺活量，促使胸背部活动能力恢复，利于隔膜和肺部自由活动。伸展机体时胸部肌肉处于松弛状态，配合深呼吸，有助于改善运动范围，减轻身体僵硬度，让身体更加柔韧。

3、低强度有氧运动

坚持做有氧运动能强身健体，增强心脏功能，提升血液中氧气含量。癌症患者适合做低强度有氧运动，如散步、八段锦和跳舞等，以运动时完整交流、感觉不到吃力为宜。

温馨提示

无论是做哪种运动都要做到量力而行，以身体感觉不到疲劳为好，不能操之过急。每天运动需设置好目标，采取循序渐进原则，等身体耐受后再适当的延长运动时间，提高运动强度。值得注意的是，运动前需有10~15分钟的热身，防止运动过程中韧带或肌肉拉伤；运动结束后还需做好放松，能减轻肌肉疲劳。