多种“生活方式癌”迸发？健康7周来防癌！ -爱体育

大多数癌症发生归于不良的行为习惯，如吸烟可诱发肺癌或口腔癌、酗酒可诱发肝癌、高盐饮食可诱发胃癌等。其实不良的生活嗜好均能逐步丢掉，一步一步的改善，慢慢培养良好的生活习惯，就能降低患癌几率。

预防癌症，如何培养良好的生活习惯？

第1周

一日三餐中都要有植物性食物，包括全谷物、新鲜蔬果和豆类，所占比例达到2/3以上；剩下的1/3是动物性食物，可选择瘦肉、奶类、蛋类、海鲜和禽肉。不节制的吃红肉可扰乱肠道菌群，提高患消化道癌症几率。合理调整饮食模式，严格控制脂肪、盐和糖摄入，食物种类多样化，这样能保证营养均衡且全面，又能维持正常体重，降低患多种疾病风险。

第2周

培养运动的好习惯，优先选择低强度运动，当身体适应之后再延长运动时间，提高运动强度。坚持运动能提高免疫系统，改善身体机能，帮助控制血脂和血糖；也能缓解焦虑和抑郁等负面情绪。

第3周

挑选颜色鲜艳的蔬菜和水果，深色蔬果所占比例应达到1/2，如西兰花、甘蓝、胡萝卜和菠菜等，能帮助减少身体中脂肪，提升骨密度。

第4周

逐步增加运动强度，每天中高度运动时间应增加5~10分钟，能改善身体素质，降低患癌风险。

第5周

逐步减少精制谷物摄入，选择全谷物，一日三餐至少吃100克。由于全谷物中含大量膳食纤维、多种维生素和矿物质，可降低患结直肠癌几率；还有，全谷物能延长饱腹感，帮助控制热量摄入，从而维持健康体重。

第6周

减少久坐时间，每坐一会应站起来活动几分钟。长时间坐着不仅造成肥胖，增加患心血管疾病和癌症风险，而且也会伤害颈椎和腰椎等。

第7周

慢慢的戒掉饮料，尤其是含糖和含酒精的饮料，不妨以白开水、茶水、咖啡和牛奶等来替代。咖啡应选择不加糖的黑咖啡，茶最好是选择纯茶。

温馨提示

2/3的癌症可以预防，积极调整生活方式就能最大程度远离癌症。日常应少吃或不吃加工肉类，如香肠、腊肉、培根和火腿肠等。尝试多做新的运动，如跳舞、八段锦和有氧操、平板支撑和卷腹等。另外，年龄超过45岁者，不管是否有癌症家族遗传史，都要定期去医院做防癌筛查。