“3要素”组合，患癌风险大幅度降低？“2吃1动”来高效防癌！ -爱体育

如今，癌症的发病率越来越高，每个年龄段的人群都无法幸免，因此日常应做好预防工作，主要是从饮食和运动方面着手。研究发现，合理补充欧米伽3不饱和脂肪酸和维生素d，再加入适当力量训练，能降低患癌风险。

如何才能高效防癌？

1、补充维生素d

研究发现，维生素d可调节细胞增殖分化，有效抑制肿瘤生长，维生素d相对来说安全范围广，但必须要适量。由于受到慢性疾病影响，又或是缺少日光照射，使得不少人体内缺乏维生素d。该营养可以从动物肝脏、牛奶和奶酪、蛋黄和深海鱼中获取；也可以适当的晒晒太阳，有利于维生素d合成。对于健康者而言，遵循健康的饮食结构，适度做室外活动，那么体内就不会缺乏维生素d;正处于生长期的幼儿、骨质疏松者以及老年人，由于摄入不足或需求量较多，还需额外补充维生素d，每日摄入量达到600~800单位。对于普通人而言，每天维生素d最大耐受范围是4000国际单位，因此应适量补充。

2、欧米伽3不饱和脂肪酸

欧米伽3不饱和脂肪酸能抑制炎症反应，减少新生血管生成，有效诱导癌细胞凋亡。补充该营养优先选择食补，除了橄榄油和亚麻籽油和深海鱼外，也可以从羽衣甘蓝、紫苏和菠菜等深色蔬菜、坚果中获取。成年人每日欧米伽3不饱和脂肪酸摄入量应达到500毫克以上，癌症患者、孕妇需按医嘱多补充该营养。

3、力量训练

老年人肌肉含量越高，整体抗癌能力就越强，即使不幸患上癌症，总体生存率也比较高，因此应多做力量训练，如踏步训练、肩部外侧旋转、拉背抗阻力训练、单腿站立和坐下起立等。老年人腿脚薄弱，应着重锻炼小腿三头肌、股四头肌以及臀大肌，加强下肢力量，这样能有效对抗跌倒，日常可通过抬脚跟、靠墙静蹲、臀桥等来提升肌肉力量。身体虚弱的老年人应酌情减少运动量，采取循序渐进原则。

温馨提示

日常应做到饮食多样化，荤素和粗细合理搭配；保证一日三餐定时定量，吃新鲜食物，所吃的食物应彻底煮熟煮透，尽量不要吃隔夜菜。保持适度运动，每次运动应达到30分钟以上，一周至少坚持3次。维持积极乐观的心态，定期去医院体检。