怎样的睡眠才是深度的？看你是否达标！ -爱体育

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，拥有良好的睡眠能让人们精力充沛且元气满满，同时也利于身体健康；深度睡眠能降低患老年痴呆症风险，因为此状态下脑部血液流动变得缓慢且减少，增加脑脊液流动量和空间，带着大脑中的代谢废物质，保护大脑，避免患有老年痴呆症以及其他神经退行性疾病，那怎样的睡眠才是深度的。

怎样的睡眠才是深度的？

深度睡眠又被称为黄金睡眠，能及时解除疲劳感，同时生理修复功能比较强。能从起床后的状态来判断深睡眠是否足够，早晨醒来后感觉到神清气爽且不困倦，说明深睡眠充足。早晨醒来后感觉到全身无力且无精打采，睡眠时间很长，也仍然感觉到很累，提示深睡眠不足。人们睡着之后可经历多个从浅到深的睡眠周期，周期分为浅睡期、轻睡和中睡以及深睡期，还有快速眼动睡眠期。每个人都睡眠周期长短不一样，平均约90分钟左右。年轻人深度睡眠占整个睡眠时间的20%~25%，若一晚上睡八个小时，那会经历4~5次深度睡眠，深度睡眠时间约两个小时左右。

如何培养深度睡眠？

1、睡眠不能超过23点

晚睡是导致睡眠少的主要原因之一，23点到凌晨3点正式进入深睡眠的绝佳时刻，只要错过此时间段就无法补觉。所以不管工作有多繁忙，23点之前必须进入深睡眠状态。

2、当感觉到困乏时再上床睡觉

床是睡觉的工具，不能在床上吃东西、看书或玩电子产品。睡觉前可以想象自己躺在舒适且安静的沙滩上，这样利于入睡。若躺在床上20分钟内仍然没有睡着，应起来做其他事情，如听歌或看看书等，等有困意时再上床睡觉。

3、坚持裸睡

研究发现，最好的睡眠室温是20℃，超过24℃会让睡眠变浅，小于18℃根本无法进入深睡眠状态。有条件的话可采取裸睡，这样能帮助身体降温，提高睡眠质量。由于无衣服束缚而让全身心放松，利于血流畅通，使得人们快速进入深度睡眠。

4、每天晚上至少睡够7.5个小时

一个睡眠周期约90分钟左右，整个晚上至少有5个睡眠周期，这样才能让人们有足够的睡眠，所以每天晚上需睡够7.5个小时。并不是睡得时间越长越好，若每天睡觉时间超过8个小时，根本无法增加深度睡眠时间，反而醒来后感觉全身疲惫。

温馨提示

调整好睡眠环境，拉上窗帘或戴上眼罩，以免影响睡眠质量。晚餐和睡眠时间至少间隔3~4个小时，晚餐以清淡易消化为主，吃七分饱即可，不能吃易引起胀气和难以消化的食物。从下午3点开始不能喝浓茶以及浓咖啡，其中含有的咖啡因能提神醒脑，导致入睡困难。睡觉前不能思虑太多，以免使得大脑持续处于兴奋状态，导致人们难以入眠。睡觉前一小时不能做易导致兴奋的脑力劳动。