睡眠质量差、总是心慌…或是神经系统进入更年期！ -爱体育

身体上最先衰老的是大脑神经细胞，从20岁左右开始，大脑中神经细胞逐渐减少；40岁后神经细胞衰老速度加快，以至于影响大脑功能。所以进入中年期后，神经系统功能变得不稳定，无法更好的适应外界环境，易出现交感神经应激反应，从而引发一系列异常。

有哪些异常，说明神经细胞进入更年期？

1、睡眠质量变差

神经系统无法调节内分泌时，就会出现内分泌失调，从而导致全身疲倦不堪、乏力和失眠，躺在床上翻来覆去睡不着觉，总是想杂七杂八的事，无法静下心来，即使睡着后也容易做梦，凌晨就会醒来。

2、易出汗和心慌

突然感觉皮肤火辣辣的，热流持续涌向头部、颈部和胸处，出汗比较多，以至于贴身的衣服被汗水浸透。之所以会出现此问题，是因为进入中年后激素水平波动大，植物神经功能发生紊乱，热调节功能受到损害，从而造成潮热和出汗，有时伴有气促和心慌。

3、记忆力减退

神经系统进入更年期后，无论是记忆力、注意力还是思考能力都有所下降，做任何事情都无法集中注意力，对所有的事没有兴趣，做事情丢三落四。这是因为体内激素分泌不足，大脑海马区神经得不到足够的刺激，再加上大脑皮层表面积缩小，脑神经细胞减少，从而导致记忆力减退。

4、易出现抑郁

由于激素水平波动幅度大，无法维持大脑情绪稳定，再加上面对身体衰老、亲朋好友离世或孩子离开身边、社会角色发生改变等，使得患者承受着巨大的心理负担，甚至会患上抑郁症。

如何通过饮食来保养神经系统？

1、多吃含维生素c的食物

柑橘类水果、草莓、猕猴桃、山楂和柚子中含有维生素c，这是一种抗氧化剂，能清除自由基，维护神经细胞，提高认知能力。

2、含维生素e的食物

坚果、植物油以及燕麦和糙米中含有维生素e，这是一种强抗氧化剂，能延缓神经系统衰老，降低患认知障碍症风险。

温馨提示

平时也应多吃核桃和深海鱼，其中含有欧米伽3脂肪酸，能滋养大脑细胞，提高注意力和记忆力。每天吃1~2个水煮鸡蛋，因为鸡蛋中含胆碱类物质，可促进乙酰胆碱合成，乙酰胆碱又能刺激神经元兴奋。与此同时应多动动脑，如学习一门新技术、下象棋或打桥牌等，能刺激大脑回路。