信息化时代易“盛产四眼”？遵循9步来改善视力！ -爱体育

现在是信息化时代，学习、工作、生活和娱乐中已缺少不了手机、电脑和平板等，能让人们第一时间获得资讯，又能在手机中获得暂时的快乐。不过，长时间面对电子屏幕，使得眼睛成了首当其冲的受害者，易造成视力下降，所以呵护眼睛是第一要务。

如何改善视力？

1、了解自身的眼睛

认识眼球和其工作原理，这样才能知道自己用眼习惯有多恶劣。

2、挂视力检查表

前段时间还能看清楚第6行，但最近只能看到第4行，说明视力已经下降，还需积极就医检查，必要时需佩戴矫正眼镜。

3、眼睛放松

两手相对且快速揉搓发热，缓慢贴在眼睛上，这样能舒缓眼睛不适。睡觉前可以用冷热毛巾交替敷眼睛，促使血管扩张和收缩，有助于眼部肌肉放松。

4、维持双眼湿润

长期用眼可加快眼睛中水分流失速度，易造成眼球干燥和瘙痒，严重时可造成眼睛红肿和疼痛。面对电子屏幕时应有意识的眨眨眼睛，能刺激泪液分泌，促进泪液分布，维持眼球滋润。

5、双眼运动

肌肉会出现废用性萎缩，眼部肌肉也不例外，因此应适当的做眼部运动，这样有助于视力改善。大约每20分钟远眺几分钟，看得越远越好，这样能缓解眼睛疲劳。

6、多转动眼球

不能一直盯着屏幕某一个地方，应看看其他部位；也可以轻轻的闭上眼睛，让眼球左右上下转动。

7、调节电子屏幕亮度

电子屏幕太亮可强烈刺激眼睛，一会就感觉到眼睛刺痛；但屏幕也不能太暗，一般亮度达到40%~60%之间，根据室内亮度适当调节；当然也不能让电子屏幕反光，以免出现视疲劳。

8、学会减压

从睁眼的那一刻起，一直到睡觉前闭上眼，眼睛承受着较大的压力，易出现眼睛劳损，尤其是一天下来面对着电子产品，对眼睛的伤害更大，所以应控制用眼时间，多户外活动来为眼睛减压。

9、充足睡眠

长时间睡眠不足不仅会造成头痛、反应迟钝，而且易造成视力模糊。在睡眠过程中，每一个器官都在修复，眼睛也是如此，充足睡眠有助于视力恢复。

温馨提示

不能只关注皮肤防晒，还要注重于眼睛防晒，强烈的紫外线可伤害眼睛，因此外出时应戴上太阳镜或遮阳帽。多吃含类胡萝卜素的食物，如南瓜、玉米、花椰菜和菠菜等，能帮助对抗有害蓝光。