过劳到损伤，膝盖经历5个阶段？2点给膝关节“减负”！ -爱体育

膝关节仅仅有60年左右的使用寿命，一旦膝关节损耗，那么将无法逆转和修复。因为膝关节磨损，不少人群年纪轻轻就出现不同程度的关节损伤，膝关节从过劳到损伤仅仅经历5个阶段，及早干预就有可能逆转。

膝盖是如何一步一步受到损伤的？

1、15岁前

未满15岁时膝关节正处于生长发育期，由于快速生长而使得膝关节周围出现生长痛。

2、15~30岁

此阶段膝关节功能达到顶峰，状态良好，膝关节组织结构正常的情况下，几乎没有任何症状。

3、30~40岁

此年龄段髌骨软骨发生轻度磨损，造成短暂性膝关节酸痛。

4、40~50岁

此年龄段的人群走路一段时间后，膝关节内侧易发生酸痛感。

5、大于50岁

超过50岁后髌骨软骨易出现关节炎。

膝关节炎有哪些症状？

1、疼痛

膝盖内侧关节间隙以上部位有明显的隐痛感，运动或劳累后疼痛感加剧，休息后有所减轻。

2、晨僵

大多数膝关节炎早晨起床时膝盖处于僵硬状态，适当的活动活动才能缓解，这常见于关节炎早期。

3、关节肿胀

膝关节炎急性期膝盖骨上方肿胀，适当的休息一会就能缓解；慢性期膝眼处肿胀。

4、局部怕冷

患上膝关节炎后，局部不仅怕冷怕风，而且也害怕潮湿，气温升高后有所减轻。

5、走路卡壳

上了年纪后，膝关节四周肌肉力量慢慢减退，易造成膝关节无力，上下楼梯比较困难，以至于走路时卡壳。

如何保护膝关节？

1、适当补钙

营养均衡的基础上，多吃含钙的食物，包括乳制品、豆制品、鱼肉和绿叶蔬菜等。尤其是骨质疏松高危人群、处于更年期的女性、吸收能力较差者，还需听从医生建议补充钙剂。

2、科学运动

运动前要有10~15分钟的热身，每天有30分钟左右的中等强度有氧运动，一星期不能低于5次。尽量选择关节不负重的运动，如游泳、骑自行车等。

温馨提示

肥胖者膝关节承受的负担重，因此应积极减轻体重，严格控制总热量摄入，减少膝关节磨损。膝关节疼痛时可以对局部热敷，能让血管扩张，改善血液循环，加快新陈代谢速度，减轻肌肉痉挛，让紧绷的肌肉得到松弛，同时也能提升肌腱柔软度；不过，热敷温度不能太高，局部皮肤受到损伤、血栓性静脉炎患者不能热敷。