类风湿性关节炎多运动？遵循3个原则，提高肌肉力量！ -爱体育

类风湿性关节炎属于自身免疫性疾病，中年女性占比例较高，以损害外周小关节为主，易导致关节软骨和骨破坏，甚至造成关节畸形和关节功能丧失。该患者除了积极治疗外，还需适度运动来保护关节，延缓病情发展。

类风湿性关节炎患者该如何运动？

1、选择合适的运动方式

患者根据病情严重程度来选择适合的运动方式，轻者可选择有氧运动，如游泳、骑自行车、散步和瑜伽等，能提升心肺功能，改善肌肉力量；重者可选择简单的运动，如上肢运动、手指活动等，能维持关节灵活性。提醒，凡是对关节带来冲击力的运动都不能做，包括打篮球、踢足球和跑步等。

2、运动时间

每次运动不能低于30分钟，可以分为2~3次完成，一周需持续4~5天。刚开始选择缓和的运动，给身体适应的过程，再逐步延长运动时间，增加运动量，以身体感觉不到疲劳为宜。运动前需有5~10分钟的热身，如肌肉拉伸、原地踏步走、蹦跳几分钟。

3、注意保护关节

如果髋关节、膝关节和髋关节、足部异常，那么应在平整的道路上走路，不能登山、爬楼梯和爬坡等。穿缓冲性较好的鞋子，强烈推荐有气垫的运动鞋，能更好的支撑足部。听从医生建议穿戴膝部支具，或是带上其他支持设备；运动过程中感觉到疼痛，还需立即停止，又或是改变运动方式；扭转关节的活动不能做。

类风湿性关节炎患者该如何做好康复？

1、科学用药

严格听从医生建议规律用药，不可擅自调整用药剂量。用药期间多观察不良反应，若有明显的不适还需立即告诉医生。

2、做好复查

治疗早期一般需一个月复查一次；等病情稳定后，应3~6个月复查一次。

3、保护好关节

活动时最好是用大关节，如双手拿着东西、选择双肩包等。拒绝做指关节伸直和弯曲的动作，举例子来说，早晨起床时需用手掌撑起，拒绝用手指。选择有靠背的椅子，减少久站和久坐时间；长时间坐着和平躺后，关节活动后再缓慢起身。

温馨提示

类风湿性关节炎患者应培养健康的生活方式，避免吸烟喝酒，不可接触二手烟；远离辛辣刺激、高脂肪和高糖分食物；多吃新鲜蔬果，合理补充优质蛋白质和钙。积极控制体重，消除紧张焦虑情绪，时刻想着减轻关节负荷。