肝病患者易出现睡眠障碍？6种方法拯救睡眠！ -爱体育

对于肝病患者而言，优质充足睡眠至关重要。23点之后，全身各器官和组织进入修复状态，肝脏和肝细胞也是如此。若出现睡眠障碍，势必会影响肝细胞修复和肝脏藏血，同时也会加重肝脏疾病，影响生理以及心理功能。面对睡眠障碍不要焦虑，可尝试以下几种方法来改善。

为什么肝病患者会出现睡眠障碍？

1、躯体因素

多数肝病患者合并低蛋白血症、肝腹水、腿部抽筋或痉挛、贫血等，由于身体不适而造成睡眠障碍。

2、精神因素

由于病情反反复复或疾病恶化而承受着较大的心理压力，以至于出现焦虑或抑郁，从而影响睡眠质量。

3、跟肝脏疾病有关

中医认为：肝藏血。一旦肝脏发生病变，可减弱储存血液能力，难以正常调节血液循环。由于血液流通能力受到阻碍，易造成代谢紊乱，影响睡眠质量。

肝病患者该如何改善睡眠？

1、调整饮食

注意饮食清淡，适当吃含优质蛋白质和维生素的食物，能促进受损肝细胞修复，帮助改善睡眠。拒绝吃辛辣刺激和肥甘厚腻食物，防止刺激肝脏而引发不适。晚餐吃七分饱就行，不能吃得太饱，以免因为腹胀或消化不良而造成入睡困难。

2、合理运动

睡觉前可以做舒缓运动，如练习瑜伽、散步、八段锦或打太极拳等，可刺激大脑分泌内啡肽，有助于改善不良情绪，促进入睡。睡前也可以打坐冥想或做身体按摩，同样能改善睡眠。

3、规律作息

在固定的时间起床和入睡，每天晚上睡够7~8个小时，即使在节假日也不能改变睡眠习惯。

4、泡澡或泡脚

睡前泡热水澡或泡泡脚，能加快全身血液循环，利于乳酸排出，使得紧绷的情绪得到放松，促进身体和大脑放松，有助于进入睡眠状态。

5、创造舒适的睡眠环境

保证室内安静、温度和湿度适宜、空气清新，穿宽松舒适的睡衣，营造舒适温馨的睡眠环境，能帮助提高睡眠质量。

6、睡前远离电子产品

睡前30分钟不能碰手机或电脑，以免让大脑过度兴奋而造成入睡困难；可以安静的读书或听音乐。

温馨提示

通过以上方法仍然无法改善睡眠，还需寻求医生帮助，在医生指导下通过行为疗法或药物来促进入睡，提高睡眠质量，利于病情康复。