运动能让肝功能悄悄“升级”？选对运动事半功倍！ -爱体育

上了年纪后肌肉逐渐流失，平衡能力逐渐下降。通过适度运动能提高肌肉力量，同时也能帮助塑造体型。最新研究表明，练肌肉也能升高肝脏功能，提高肝脏代谢效率，辅助治疗肝代谢异常所引起的疾病。

运动和肝功能之间有怎样的关联？

《细胞代谢》发表一篇新的研究表明：运动增加肌肉含量时可提升肝脏代谢功能。经试验表明，运动可促进骨骼肌分泌可溶性蛋白质fn1，脂类蛋白可以在肝脏中激活细胞降解以及回收利用途径，提升肝脏代谢功能。换句话说，虽然运动表面上能锻炼肌肉，但实质上也能促进肝细胞代谢，增强肝脏分解和循环能力。

肝脏代谢功能展现在哪些方面？

第一，维持最基本的糖代谢，保持血糖浓度稳定；

第二，维持维生素代谢，利于维生素吸收、储存以及转化；

第三，参与蛋白质代谢，起到合成、转化以及分解功效。

代谢性肝病分为哪几类？

1、非酒精性肝病

如非酒精性脂肪性肝炎、单纯性脂肪肝、非酒精性肝硬化。高脂血症、2型糖尿病、腹性肥胖均是诱发非酒精性大病的主要原因之一。肝细胞中沉积太多脂质，尤其是高甘油三酯，是诱发该病的基础。

2、酒精性肝病

顾名思义跟酗酒有关，主要表现为酒精性肝炎、酒精性肝纤维化、酒精性肝硬化，严重时可能会引发肝衰竭。

该如何运动能保护肝脏？

1、有氧运动

对于非酒精性脂肪肝患者来说，可采取中等强度的有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，能提升肝脏藏血以及代谢效率，提高免疫力。

2、负重训练

负重训练能降低患脂肪肝几率。负重训练可分为两种，一种是自重健身，各种姿势下以自身体重作为负荷，此方法虽然不能快速增加肌肉含量，但并不会受到器械限制，什么时候训练都可以。一种是器械健身，即利用健身器械作为负荷，如举杠铃、壶铃和哑铃等，这样能有效刺激某块肌肉。通过负重训练能调动多块肌肉群，调节神经-肌肉控制能力，能有效刺激小肌肉群，提升机体协调性，让身体更加敏捷。就拿引体向上来说，做引体向上动作时需调动30多块肌肉。

温馨提示

尽量是有氧运动和负重训练相结合，这样能有效提高肝脏代谢效率，更好的保护肝脏，消除脂肪肝等代谢性疾病。每天运动量应达到30分钟以上，一周至少坚持4次，运动时每分钟心跳应达到130~150次。