盘腿动作自测髋关节好坏？5招延长髋关节使用期限！ -爱体育

髋关节即大腿根或大胯，连接着上半身和下半身，维持人体正常走路。由于髋关节长时间负重不均匀，可使得关节软骨变性，或是造成骨质结构发生改变，进而诱发髋关节炎。

如何自测髋关节好坏？

坐在垫子上或床上，两腿缓慢向身体方向收缩，双手缓慢向下按压膝关节，尽可能做类似于盘腿的姿势。若不能顺利盘腿，或是盘腿过程中大腿根部有沉重感或疼痛，提示内部有炎症或是肌肉僵硬。但不是所有的盘腿动作完不成都是髋关节异常，也有可能是其他因素，包括疝气、精索静脉曲张、股骨头坏死、滑膜炎和肌肉拉伤等，还需根据其他症状来辨别。

常见的髋关节炎有哪些？

1、类风湿性髋关节

具体表现为滑膜病变，往往累及多个关节。

2、骨性髋关节炎

具体表现为关节肿胀和变形、骨质增生以及关节腔积液。一般腹股沟处和胸外侧有明显的不适感，走路时明显感觉到疼痛，以至于疼痛放射到膝关节。随着病情发展，软骨和骨骼结构也随之发生改变，造成关节间隙变狭窄，严重时可导致股骨头坏死。髋关节无法正常内旋和伸直时就无法走路，需长时间卧床。

3、痛风性髋关节炎

具体表现为局部红肿和疼痛，痛风时可持续摩擦髋关节软骨，进而诱发炎症。

日常如何保护髋关节？

1、做好保暖

对于体质差者而言，一旦受凉就会诱发髋关节痛；反反复复受凉易引发髋关节炎，所以应注意身体保暖，不可长时间吹风扇或空调。

2、维持正常体重

控制体重能减轻髋关节负重，尽量把体重指数控制在18.5~23.9之间。老年人可以适当放宽体重限制，一般在20~26.9左右。

3、减少负重

骨质疏松症患者、骨质疏松高危人群、中老年人应减少负重，不可久坐、久站和久行，也不能长时间背重物。必须做重体力劳动时，每隔一会应躺着或坐着休息，这样能减轻关节压力。

温馨提示

合理补充钙和维生素d，可以从新鲜蔬果、蛋类奶类海产品以及豆类中获取；少喝碳酸饮料，拒绝吸烟喝酒。适当做不会增加下肢负重的运动，如游泳；不做可加大关节负荷的运动，也不能剧烈跑和跳，运动前需做好热身。年龄超过45岁者，至少每年做一次骨密度检查。