一个动作判断骨盆状态如何？4个动作科学“矫正”骨盆！ -爱体育

骨盆倾斜一般分为先天性和后天性因素，因为脊柱和髋关节发育不良，或是长时间坐着、频繁跷二郎腿、经常穿高跟鞋、外伤所致畸形等，从而造成骨盆倾斜，这种情况下应加强锻炼，积极纠正不良体态。

如何判断骨盆状态？

靠墙站立来判断骨盆是否倾斜，头、肩膀、臀部和脚跟紧贴着墙面。伸手插入腰部空隙，正常情况下为一手掌的厚度；若插进一个拳头，极有可能是骨盆前倾；若小于一手掌厚度，需高度怀疑驼背或骨盆后倾。

骨盆倾斜会引发哪些危害？

1、降低生殖功能

骨盆倾斜可增加骨盆所承受的压力，阻碍盆腔内血液循环，破坏生殖系统，易导致月经紊乱、小腹部坠痛以及痛经等。

2、造成静脉曲张

骨盆倾斜可使得单侧髋关节持续处于紧绷状态，造成血液循环不畅，易导致静脉曲张。由于神经线受到压迫，进而造成下肢麻木。

3、影响形态

骨盆左右两侧高低不平，久而久之可使得骨盆高的单侧腿显得比较短。由于两腿长短有差异，脚踩地的力量也有所不同，为能维持身体平衡，脊柱侧弯向于高的一侧，进而造成脊柱侧弯、肩膀高低不平。

4、造成腰痛

骨盆倾斜一般是急性劳损所致，腰背部和大腿肌肉不平衡，过度劳累后难以维持机体正常姿势，多注意休息就有可能缓解。但韧带骨骼发生变化后可导致慢性腰痛，此时需立即就医。

如何矫正骨盆倾斜问题？

1、束角式练习

端正好坐姿，两脚心相对，两手十指相扣且抱住双脚。吸气时脊柱伸展打开，呼气时需向前俯身，一般骨盆倾斜者膝盖会出现高低不平，这种情况下需把注意力集中在肌肉紧张的单侧。

2、增强背部肌肉力量

通过小燕飞、俯卧撑和跪姿后伸腿来强化背部肌肉力量，每周做3~5次，每次约15分钟。

3、利用泡沫轴滚动

利用泡沫轴作用于骨盆高的一侧，不停来回滚动，这样能让该侧紧张的肌肉得到放松。

4、端正好坐姿

身体重心集中于坐骨上，维持腰背部挺直，肩膀应保持放松状态，两腿稍微分开，小腿跟地面垂直。

温馨提示

长时间坐着，尤其是不端正的坐姿可诱发或加重骨盆倾斜，因此应减少久坐时间，每坐一会应站起来活动活动。若通过以上方法仍然无法改善骨盆倾斜问题，还需寻求医生帮助。