如何保护肺部？医生给出了这7个小建议！ -爱体育

肺部是人体最重要的器官之一，对人体健康起着至关重要的效果。像其他器官一样，肺部也需要日常维护。肺部呼吸为身体的各个细胞供氧，但在日常活动和休息过程中，肺部仅使用了50%的效能，这意味着惯例的日常活动不足以使肺部充分发挥效果。此外，吸烟、灰尘和环境污染物也会导致肺部毒素堆积，危害大家的肺部健康。

那么怎么维持肺部健康呢？

1、防止吸烟和二手烟

吸烟会破坏肺部安排，添加粘液并阻塞气道，这样会削减人体所有安排的供氧。不管现在年纪或烟龄长短怎么，戒烟对身体都是有优点的。根据美国肺脏协会的数据，戒烟后的12~24个小时内，血液中的一氧化碳水平会降至正常水平。

2、运动训练增加肺活量

运动会添加身体对氧气的需求，为了满足这一需求，肺部的运作就会更加活跃，肺部就会变得更加高效和健康。在运动过程中，呼吸加速，为肌肉提供更多的氧气。有氧运动可添加肺活量，从而清除体内多余的二氧化碳。

3、防止接触污染物

露出于空气污染物质中会导致肺部安排氧化应激，这些污染物会危害肺部健康，而且随着年纪的增加，肺部更会受到感染。在工作或交通出行中尽量防止露出于任何污染物，定时打扫房屋，防止室内污染物。

4、防止肺部感染

衰老和潜在的肺部疾病会添加肺部感染的危险，尤其是新冠疫情期间。要养成杰出的卫生习惯，充足的睡觉（7~9小时）能够增强免疫力。绿色蔬菜，坚果，樱桃，蓝莓等食物可降低感染危险。

5、锻炼呼吸技巧

日常锻炼深呼吸能够显著提高大家的肺活量，深呼吸也可激活肋骨和胸部周围的肌肉。还能够采用腹式呼吸减轻压力使精力放松，并削减腹部脂肪，有利于身体健康。

6、健康饮食

人体需要摄入食物中的抗氧化剂来防止由刺激物和呼吸道疾病引起的氧化应激反应的破坏效果。维生素c、维生素e、类黄酮和类胡萝卜素，这些物质可通过抗氧化效果有益于肺部健康。

7、良好的身体姿态

身体姿态会严重影响到呼吸功能。与直立姿态比较，不良的俯卧姿态可降低肺活量和呼气流量。应对方法是坚持坐直姿态，腰杆挺直和深呼吸的技巧能够为促进肺部呼吸。