梨型身材减肥很困难？从3个方面着手来克服万难！ -爱体育

梨形身材顾名思义身材呈现梨形，肩膀比较窄，手臂和双下肢短，脂肪堆积在下腹部、大腿以及臀部，相对来说减肥比较困难。梨形身材除了影响形象外，也增加患、、病以及风险，那此类者该如何减肥。

梨型身材该如何减肥？

1、调整饮食结构

调整三大营养摄入比例，碳水化合物应占到总热量的30%，脂肪和蛋白质分别占到35%。从蔬菜、高膳食纤维且没有经过多次加工的淀粉类食物中获取碳水化合物，如燕麦、藜麦、薯类和各种杂豆类等；选择低脂、优质蛋白质的食物，如去皮的禽肉、鱼肉、奶类和蛋类等；脂肪首选含不饱和脂肪酸较高的，如坚果和橄榄油。改变吃饭顺序，先喝汤，再吃蔬菜和荤菜，主食安排在最后，这样能提前得到饱腹感，减少总热量摄入。吃饭时应做到细嚼慢咽，每顿饭只吃7~8分饱就行。同时培养主动喝水的习惯，每天的喝水量达到2000毫升以上，能加快新陈代谢速度，但不能以饮料替代。

2、有训练

保证一星期有2~3次高强度间歇性训练，每次不能少于半个小时。如以最快的速度跑5分钟，再降低速度跑5分钟，反多次进行。一星期搭配2~3次缓和的有氧运动，每次应达到30分钟以上，如跳绳、打球、游泳或跳有氧操等。

3、力量训练

梨型身材者代谢速度慢，体内脂肪含量多，所以应着重增加肌肉组织占比，提高基础代谢率，促进更多的脂肪燃烧。尤其是着重锻炼大块肌肉群，包括背部和大腿。另外，适当的做复合训练动作，能让多个关节和肌肉群参与其中。可选择的力量训练有深蹲、仰卧起、平板支撑、举哑铃等。

温馨提示

虽然梨型身材难以减肥，但也并不是法克服。科学合理安排饮食，每天坚持有氧运动，搭配适量的力量训练，那么就能减肥成功。运动一定要持之以恒，不能半途而废；不过也不能过度训练，以免损害肌肉。平时应保持规律作息，按时起床，按时入睡，避免熬夜，以免扰乱生物钟或内分泌，反而降低基础代谢率。保持一日三餐规律，不能忽略早餐，晚餐吃的早一点，以清淡为主，睡觉前3个小时内不能吃任何食物。