爱美的你如何摆脱麒麟臂？可以试试这5个方法 -爱体育

男性和女性对身材的要求是不一样的，如果男性长了一副麒麟臂，那则是一件特别帅气的事情，因为能够证明自己的身材很棒，但女性如果长了麒麟臂，则会变成一件特别残酷的事情，甚至都不敢轻易穿短袖的衣服，因此对于爱美女性来说，摆脱麒麟臂是一件比较重要的事情。

要如何瘦手臂？

1、手臂画圈

保持正常站立的姿势，然后双手保持伸直的状态，但是不能够没有力气，然后做画圆圈的动作，首先向里画20次，然后向外画20次，不需要画太大的圆圈，但切忌手臂要用力，而不是手掌。

2、抬手臂动作

把右手臂向上伸展，然后弯曲到后面，并且放到左肩胛骨上面，之后用右手按住右手臂，并且触碰左肩胛骨，然后两只胳膊向不同的方向进行伸展，一般一天做20次动作即可，当手臂感觉到酸的时候，则代表动作已经做到位了。

3、站立臂屈伸

双腿保持合并的状态或者前后站立，然后双手握住杠铃片，手肘臂使劲的向前伸直，然后保持90度的状态，之后紧紧的靠近，最后恢复成最先的动作，然后重复的进行，能够使大手臂和小手臂同时得到锻炼。

4、跪姿臂屈伸

双腿一前一后，然后跪在地上，身体与地面保持水平的状态，一只手撑在地板上，另一只手的拇指穿过杠铃片，然后肘关节尽量的靠近身体，并且把手臂伸直，之后恢复原先的动作，一般一次反复进行10~15次即可。

5、手持哑铃贴耳朵

双手握住哑铃或者拿一个装满沙子或水的瓶子，然后从前向上向后伸直，并且努力的贴紧耳朵，然后慢慢的放下，反复做15次这个动作即可，如果做完之后手臂有酸酸的感觉，则代表动作正确，已经达到了想要的效果，一天做45次一般能够取得不错的瘦手臂效果，当然也可以分开做。

温馨提示

麒麟臂的产生除了与基因遗传有关之外，与平时的一些习惯也有一定的关系，比如经常搬重物，因此女性在平时的生活当中要尽量少搬重物，在做家务或者农活的时候，也要避免手臂过于用力，另外上肢淋巴循环比较差，也可能会导致麒麟臂的发生，因此平时要加强手臂的运动，但切记不要做太多的力量训练，要不然上肢的肌肉会越来越发达，胳膊看起来会更粗。