你想变成腿精吗？这6个动作帮助你 -爱体育

现在的工作方式发生了很大的改变，过去以体力劳动为主，现在则以脑力劳动为主，因此许多上班族都要长时间保持坐姿，促使腿部因为缺乏运动而更容易出现的情况，因此对于上班族来说，快速瘦腿已经成为一件至关重要的事情。

如何瘦腿？

1、 倒踩脚踏车

经常做这个动作，能够使大腿内侧的赘肉慢慢的消失。坐在瑜伽垫上，然后利用腰部和腿部的力量使屁股微微着地，然后双脚在空中做踏步的动作，在此期间双手要保持平衡的状态，一般每次做10分钟左右即可。

2、 向后踢腿

这个动作同样能够帮助减肥人士减掉大腿内侧的赘肉，向后踢腿的时候速度尽量不要过快，当踢到不能在踢的时候停止5秒钟左右的时间，然后恢复原来的状态，之后重复的进行，一般每次踢10~15次即可。

3、 向外侧半蹲马步

半蹲马步能够使双腿的肌肉变得更加紧实，尤其是大腿内侧的赘肉更容易消失。半蹲的时候要向外侧轻微的摆动，能够使大腿内侧得到锻炼，做好动作之后维持一分钟左右的时间，每天坚持做5次即可，一般做这个动作之后，双腿会感到酸酸的。

4、 弓箭步

首先左腿向前迈一大步，然后做蹲下的动作，大腿和小腿成为直角时，把双手向上举起，维持这个动作10秒钟左右的时间，然后换成另一条腿重复进行，左右两条腿各重复做15次即可，这个动作能够使大腿前侧的肌肉得到锻炼，同时还能够使大腿后侧的线条变得更加完美。

5、 侧抬腿

这是一个在瘦腿时采用几率比较高的一种动作，对于减少大腿内侧的赘肉有很大的帮助。用双臂和双腿的膝盖支起身体，然后从侧面慢慢的抬起一条腿，使身体保持直线，具体需要做多少次，要根据自己的体力决定，一般练习的次数越多，效果越明显。

6、 跳跃

双腿并立站在地面上，然后右脚向前跨一大步，双手插在腰上，微微的弯曲膝盖，然后轻轻的做跳跃的动作，此时腰背部要保持挺直的状态，跳起的时候左右脚要互换位置，初学者每10秒钟做10次即可。

温馨提示

这几个动作都具有不错的瘦腿效果，但强度也相对比较高，因此在做这几个动作之前要做适当的热身运动，避免造成肌肉拉伤等情况的发生。