还在因为大象腿感到烦恼吗？5个动作帮你瘦成筷子腿 -爱体育

随着生活条件的提高，的人变得越来越多，但是每个人肥胖的方式并不一样，有些人是全身肥胖，有些人则是局部肥胖，其中腿部肥胖的比较多，被称之为大象腿，促使许多爱美女性不敢穿裙子，失去了许多展现美的瞬间，对于这些女性来说，瘦腿是一件至关重要的事情，其实掌握了正确的方法，瘦成筷子腿也并不是不可企及的梦想。

如何瘦腿？

1、徒手深蹲

保持站立的姿势，然后把双腿分开，略宽于肩部即可，然后双手向前平举，吸气的时候弯曲胯部以及膝盖，臀部下蹲，腰背部保持挺直的状态，呼气的时候恢复直立，每组15个，重复进行4组即可。

2、原地弓步蹲

把双手插在腰部，双脚保持前后打开的状态，然后做下蹲的动作，前面的小腿与地面保持垂直，大腿与地面保持平行，后面的膝盖做弯曲的状态，并且接近地面，左右腿各做15个，重复进行4组即可。

3、弓步蹲跳

把两只手插在腰上，双脚呈前后打开的状态，然后身体做下蹲的动作，下蹲的时候，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，在后面的一条腿膝盖尽量接近地面，之后做跳跃以及左右交替下蹲的动作，重复进行16~20次，每次4组即可。

4、单腿硬拉

用一条腿站在地面上，另外一条腿尽量向后抬高，同时在吸气的时候弯曲胯部以及膝盖，身体保持向下的状态，并且用双手的指尖触摸地面，呼气的时候，身体恢复直立的状态，一般一次做4组，每次重复15次即可。

5、弓步静态拉伸

身体保持直立的状态，然后把其中一条腿向后撤一步，同时做下蹲的动作，后面的大腿保持伸直的状态，前面的大腿与地面平行，小腿则与地面垂直，然后双手尽量向上伸直，腰背部保持挺拔的状态，坚持15秒之后换成另一边，左右两边各做三次即可。

温馨提示

无论选择做哪一种动作，都要提前做热身运动，对预防肌肉拉伤和有不错的效果，动作结束之后还要做适当的拉伸运动，对预防有很大的帮助。另外初学者还要注意运动量和运动强度，建议循序渐进，要不然则有可能会造成不必要的损伤，甚至会增加心肺的负担，在做动作的过程当中还要适当的补水。