怎样才能增强快步走的减肥效果？这5点让你事半功倍 -爱体育

不同的减肥人士对于快步走的看法是不同的，有些人觉得快步走能够减肥，有些人觉得快步走强低了，不是减肥期间适合做的运动。其实快步走做到位了，是有不错的减肥效果的，不管什么运动，坚持终究会胜利。想要增强快步走的减肥效果，以下5点需要时刻提醒自己。

如何增强快步走的减肥效果？

1、提高速度

快步走虽然也是走路，但是跟散步不同，速度需要提高。研究表明，快步走速度每分钟在130~145步时，燃脂效果最强，消耗热量最多。可以根据自己的实际情况，调整快步走的速度，尽可能的提高步速。不能像散步那样慢，减肥效果几乎没有。

2、保证时间

快步走想要减肥，每次需要达到一定的运动时间。虽然在运动的时候就开始消耗脂肪了，但是在运动30分钟之后，脂肪才开始大量消耗。所以不管是快步走还是其他的运动，最好能够持续30分钟以上，在40分钟到一小时之间最适合，既能消耗脂肪，又不会太累。

3、佩戴运动手表

在快步走的过程中可以佩戴运动手表，既能知道自己目前的步速，又能知道心率。运动手表还有计步功能，还能显示所消耗的卡路里。每次运动之后都有相应的记录，可以根据这些记录调整运动计划，以便获得最好的减肥成果。

4、注意姿势

虽然每个人都会走路，但是快步走的时候还是要注意走路姿势。姿势正确了，不仅不容易受伤，还能增加消耗。快步走时应该抬头挺胸，正视前方，不要，不要低头走路。保证平稳，可以两步一呼两步一吸。双臂屈肘90度，微微摆动。身体重心略向前移，脚跟先着地。

5、加入力量训练

在快步走之前，可以先做几个力量训练的动作，例如波比跳、深蹲、俯卧撑等，这样可以大幅度提高基础代谢率。在接下来快步走的时候，也一直处于最佳消耗状态，能够最大程度提高燃脂效率。快步走过后也可以加入一些力量训练，同样有这样的效果。所有训练完成之后要注意拉伸，避免，让身体得以放松。

快步走是中等强度的有氧运动，坚持下去会有好的减肥效果。但是运动的同时不能忘记饮食控制，只运动不控制饮食，是无法减肥成功的。两者相结合，才是减肥成功的关键所在。