成功减肥者是怎么做到的？或许跟每天做3件事有关！ -爱体育

变胖是人类的生存优势，能起到保护作用，又能帮助储存热量。长肉很简单，减肥却异常困难，大多数人减肥失败，这跟缺乏意志力、基础代谢率低、无法改变饮食习惯等有关。但也有人能减肥成功，这主要跟以下三件事有关。

减肥成功的人是如何做到的？

1、坚持每天吃早餐

研究表明：一天的总热量相等的基础上，早饭吃得多能更好的消耗能量，延长饱腹感，对甜食不是那么渴望，有助于减肥成功。优质的早餐需包括三类食物，一类是主食，包括面包、馒头和包子、面条和米饭等；一类是动物性食物，包括奶类、鸡蛋和瘦肉；一类是蔬果和坚果，能为身体提供膳食纤维和素c、不饱和脂肪酸。

2、坚持运动60分钟

减肥的重点是能量摄入和消耗平衡，仅依靠控制饮食远远不够，会产生强烈的饥饿感，而且易造成减肥失败。因此需坚持运动，运动应达到中等强度以上，有运动和力量训练相结合。

3、坚持每天称体重

脂肪在身体中储存的时间越长，减肥就越困难，所以应坚持每天称体重，了解体重变化。一旦，还需积极控制饮食，增加活动量。

成功减肥还需做到哪些？

1、尽量不要加入减肥群

有些年轻女性并不胖，但为能凸显出骨感美而加入减肥群，结果越减越胖，严重时可诱发症。对女性而言，适量脂肪有好处，能维持正常的月经周期。

2、减肥速度不能太快

减肥速快虽然能产生成就感，但却会启动自身保护反应，降低基础代谢率，增强饥饿感，最终造成减肥失败。45岁后基础代谢率下降，所以中年人易发福，减肥速度不能太猛，以一个月减3~5斤为好。

3、正确应对饥饿感

由于无法耐受住饥饿而造成减肥失败，这种情况下应延长胃部饱腹感，维持血糖稳定。保证早餐中有优质蛋白质，蛋白质消化吸收慢，能源源不断的为身体提供能量；一日三餐中要有粗纤维，同样能延长饱腹感。

温馨提示

者肠胃健康的情况下，吃饭前先喝杯水或清淡的汤，能让胃部得到饱腹感，减少进食量；再吃新鲜的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，最后再吃主食。远离加工食物，易消化，造成血糖水平快速升高，反而造成肥胖。