为什么肉易长在肚子上？推荐一份“减腹”计划！ -爱体育

部分人四肢纤瘦，体重指数达标，但小腹部却非常突出，脂肪易在腹部堆积，只要坐下来就有好几层的游泳圈，非常影响形象。偏偏腹部肥胖的原因有很多，可能跟基因有关，也有可能是不良的生活习惯造成的。

为什么肉易长在肚子上？

1、跟基因有关

研究表明，脂肪易长在腰腹部跟基因息息相关，跟sbx10基因的关联程度最强，此基因控制脂肪细胞的分化成熟，不仅仅造成腰臀比高，而且升高血液中甘油三酯以及胆固醇水平。

2、一日三餐不规律

从来不吃早餐、过度饥饿或暴饮暴食、晚餐吃高热量食物，这样会摄入大量能量和脂肪，造成能量过剩，从而导致腹型肥胖。

3、不合理的饮食结构

饮食偏向于高糖分、高蛋白质、高脂肪、低膳食纤维，如红肉及加工肉类、烧烤或煎炸类食物、外卖或快餐、碳酸饮料以及各种甜点等，这些均是造成肥胖的主要因素。

4、坐着不动

偏向于高热量食物，每天的运动量少，无法消耗多余热量，影响腰腹部血液循环，脂肪易在身体内滞留，长久下去会使得脂肪在腹部堆积。

5、缺乏睡眠

每天睡眠时间不足6个小时可减少瘦素，升高饥饿激素水平，造成食欲增加，提高腹型肥胖风险。

如何减掉腹部多余的肉？

1、端正好站姿

站着时一定要挺腰收腹，不仅让腰部肌肉得到锻炼，而且有助于减少腰围。平时站着时下巴稍微回缩，腹部需收紧，整个中心稍微向前一点。走路时也要抬头挺胸，眼睛看向前方，以均匀的速度向前迈步。

2、规律运动

每周有150分钟以上的有氧运动，搭配1~2次腰腹部肌肉训练。可选择的运动有高抬腿、深蹲、波比跳、开合跳、平板支撑等，能提高基础代谢率，帮助减掉多余脂肪。

温馨提示

腹型肥胖的危害远远超于外周型肥胖，由于内脏堆积太多脂肪而引发脂肪肝，增加患糖尿病风险；腹型肥胖易造成激素分泌异常，促使内脏脂肪分解，升高血液中脂肪含量，从而生成高血脂；腹型肥胖也会造成糖代谢和脂代谢紊乱，易诱发动脉粥样硬化，所以应积极减掉腹部脂肪。调整好饮食结构，减少碳水化合物以及脂肪摄入；主食以五谷杂粮为主，适当吃新鲜蔬菜和低糖水果。