24小时减肥时刻表？照着做有效减重！ -爱体育

减肥成功后能拥有苗条的身材，健康的身体，改善血脂和血糖代谢紊乱问题，甩掉脂肪肝，同时也能提升自信心。其实减肥并不困难，照着24小时减肥时刻表做，能帮助有效的减重。

24小时减肥时刻表具体是怎样的？

6：45

此时间段需户外散步20~30分钟，接受阳光普照，有助于生成维生素d，促进钙吸收。研究发现，提供充足的维生素d有助于管理体重。

7：30

提供一份高质量的早餐，早餐中必须有鸡蛋，最好是水煮鸡蛋，能为机体提供易于消化吸收的蛋白质，延长饱腹感，有助于降低体重，减少腰围。

7：45

喝一杯绿茶有助于热量代谢，绿茶中含有大量儿茶素，能加快新陈代谢速度，为减肥助一臂之力。

8点

此时间段可以冲凉30秒钟，能降低体温，有效激活棕色脂肪，利于一整天减脂。

10：30

工作不是很忙时可以外出爬楼梯10分钟，速度越快越好，坚持8个星期左右就能看到体重下降。

11点

此时间段可以补钙，喝一杯低脂或脱脂牛奶，也可以吃一小把原味坚果，不仅能产生饱腹感，而且也能为身体补充钙，减少体内脂肪含量。

13点

此时间段应提供清淡的午餐，午餐中要有绿叶蔬菜、鸡胸肉或鱼虾肉以及豆类等，适当的补充镁，有助于脂肪燃烧。

15点

15点可以做非运动性产热活动，如不停的来回走动、踮踮脚或伸伸懒腰等，虽然运动量不大，但有助于减肥。

16：30

16：30可以适当加餐，提供高蛋白质的零食，如原味坚果、鱼干或奶酪等，这样能避免晚餐暴饮暴食。

17：30

抽出25~30分钟的时间做高强度间歇运动，能增强肌肉力量，提高肌肉质量，促进脂肪燃烧。

19：30

此时间段吃清淡晚餐，主食选择杂粮粥，菜类选择清蒸三文鱼，其中含欧米伽三脂肪酸；也可以选择西红柿或柿子椒，能帮助平衡电解质，有助于能量代谢。

22点

此阶段可以泡热水浴，洗澡水中加入适量浴盐，能加快新陈代谢速度。

22：30

缺乏睡眠可降低瘦素含量，扰乱血脂和血糖代谢，使得脂肪易在腹部堆积，因此需22：30之前入睡。

温馨提示

一天中在固定的时间做固定的事，就能有效减肥。但必须保证每天摄入的能量低于所消耗的，避免热量摄入超标，从而诱发或加重肥胖，造成减肥失败。