减肥期满脑子都是吃的？教你如何“破解”！ -爱体育

减肥成功的重要一点就是管住嘴，强调少吃。然而，相当一部分想减肥者胃口好、食欲亢进，总想吃点好吃的，常常经不住美食诱惑而大快朵颐，吃完后就会产生强烈的负罪感。那面对此问题，该如何才能降低食欲，达到成功减肥的目的。

减肥期间食欲太好怎么破解？

1、减慢吃饭速度

研究表明：吃饭速度越慢，餐后饱腹感就越强，越易产生强烈的满足感，进食的欲望就越低。吃饭时细细咀嚼能减轻肠胃承受的负担，也能防止吃太烫的食物而烫伤口腔和食管黏膜。适当吃粗粮如荞麦燕麦片糙米或玉米等；多吃含粗纤维的蔬菜，如芥兰、菠菜和芹菜等，这样有意识的细细咀嚼，能给予足够的饱腹感，帮助稳定血糖，又能控制食欲。吃饭时应关掉手机或电视，这样会分散注意力，无法及时感觉到饱腹，造成热量摄入超标；吃饭时应专心致志，品尝食物的美味，又能及时感受到饱腹。感觉到七分饱时应立即离开餐桌，做其他的事情来转移注意力。

2、改变吃饭顺序

大体积、液体、低热量的食物安排在前面，其次是小体积和固体的，这样能增加饱腹感，降低进食欲望。因此先喝清淡的汤或白开水，再吃体积大且能量低的蔬菜，最后吃体积小且高能量的肉类以及主食；

3、提供足够蛋白质

跟碳水化合物和脂肪相比，蛋白质更易感觉到饱腹，能帮助控制食欲，因此一日三餐中都要有蛋白质，如牛奶、水煮鸡蛋、豆浆和豆腐干、鸡胸肉和瘦肉以及鱼虾肉等。

4、有足够睡眠

瘦素能抑制食欲，缺乏睡眠可影响瘦素分泌，使得人们易产生强烈的食欲，特别是渴望高脂肪类食物，造成热量摄入超标，从而导致肥胖。因此应逐步纠正熬夜的坏习惯，每天睡够7个小时。

温馨提示

除了控制食欲外，还有另外一个重点是迈开腿，每周至少有三个小时的中等强度有氧运动，包括快走、骑自行车、跳绳和游泳等，运动过程中每分钟心跳应达到130~140次，这样才能燃烧脂肪。当然还要增强肌肉训练，如深蹲、引体向上和俯卧撑等，能提高基础代谢率，加快减肥速度，让线条变得更加优美。此外，还要积极缓解压力和焦虑，减少酒精摄入，戒掉饮料。