虎背熊腰伤健康？5个小动作养出好看的背部！ -爱体育

有的人明明不胖，但后背却堆积太多脂肪，后背看起来相当厚实，不仅显胖，而且降低自身气质。后背较厚者不要黯然失色，可通过运动的方式来让背部肌肉紧致，这样有助于瘦背。

为什么后背会囤积脂肪？

1、不良的姿势

长时间伏案工作、背太重或太厚的书包、走路时弯腰驼背、长期低头玩手机等，使得上半身不由自主的向前倾，弓起背部，这样会造成背部肌肉处于松弛状态，得不到应用的锻炼，长久下去可造成背部肌肉衰退，易堆积脂肪。

2、活动量少

由于运动量不足而降低肌肉量，减弱肌肉力量，特别是很少用的背部肌肉逐渐变得衰弱，脂肪易堆积。

3、基础代谢率下降

随着年龄增长，基础代谢率会随之下降，仍然保持以前的饮食和活动量，会产生多余热量，从而造成肥胖。

如何做才能塑造出好看的背部？

1、仰卧抱膝

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，两个手抱住膝盖，尽最大程度让双膝盖接近于胸部，维持两秒钟后恢复原位。整个过程中头保持固定不动，恢复时双膝盖不能伸得太直，屈膝练习后还要做次俯卧拉伸训练。

2、站立式伸展

端正好站姿，两个脚打开和肩膀一样宽，双手分别叉着腰，手指向后，腰部以上躯干逐渐向后弯曲，利用双手当做支柱，维持两秒钟后恢复到原位，这样能缓解腰痛症状，又能帮助瘦背部。

3、俯卧展背式

趴在瑜伽垫上，两个手支撑着地面，上半身慢慢抬起；腰部、臀部和骨盆保持完全放松状态，腰部下垂，维持两秒钟后再更改为趴着姿势；上半身慢慢的抬高，尽最大程度伸展背部。

4、仰卧伸展式

平展趴在瑜伽垫上，双手必须靠近身体，脸朝向左侧；深呼吸几分钟，保持机体完全放松，维持5分钟。同样是趴在瑜伽垫上，上半身抬起，弯曲手肘且支撑着上半身，深呼吸5次后再完全放松，维持5分钟。

5、小燕飞

趴在瑜伽垫上，腹部应贴着地面，两腿和头部同时向上翘，做类似于小燕飞的动作，这样能让腰背肌得到锻炼，同时也能带动整个背部代谢。

温馨提示

后背堆积太多脂肪，给他人留下虎背熊腰的印象，而且也会影响身体健康，因此应积极甩掉后背多余脂肪。除了适度运动外，还需调整好饮食，保证每天的总热量不超标。