易胖体质为什么偏偏是你？纠正6个坏习惯，跳出怪圈！ -爱体育

身边有那么一群人，吃一点或喝点水就变胖；也有部分人一直嚷嚷着减肥，但无法遏制进食的冲动，常常感觉不到饱腹，这说明是易胖体质。易胖体质除了跟遗传有关外，也跟不良的行为习惯有关，还应积极纠正。

哪些坏习惯会造成易胖体质？

1、缺乏睡眠

研究表明，跟睡眠充足者相比，睡眠不足者变胖的风险高达50%以上，尤其是年轻人。

2、压力大

持续背负着较大的压力，使得肾上腺皮质醇持续升高，抑制瘦素分泌，从而造成食欲增加，提升机体对碳水化合物的需求。另外，压力大者偏向于吃甜点、含糖饮料和小吃等。

3、不良的体态

弯腰驼背时整个后背部蜷缩，肩膀向前伸，易造成腹部肌肉松弛，大量脂肪聚集，进而导致小肚腩。

4、运动量不足

能量消耗和摄入应维持平衡状态，这样才能控制体重。摄入太多能量后却不运动，无法消耗能量，再加上代谢速度减慢，进而造成肥胖。

5、不吃晚饭

部分人以不吃晚饭的方式减肥，使得身体大部分时间处于饥饿状态，这种情况下易造成早餐和午餐暴饮暴食，吸收的总热量并没有减少。有些人因为饥饿而睡不着觉，经不住诱惑而吃夜宵，从而导致肥胖。

6、狼吞虎咽

吃饭时狼吞虎咽，当大脑发出停止进食的信号时，已经无形中摄入太多热量，势必会导致肥胖。

易胖者该如何运动？

1、早晨跑步

早晨温度和湿度适宜，跑步时体感舒适，能维持一整天精神饱满。跑步前先喝杯牛奶或吃1~2片全麦面包，跑步时间控制在60分钟以内，运动强度不能太大。

2、午后跑步

午后阳光充足且空气质量好，精神状态较饱满，体力充沛，此时能提高跑步效率，降低受伤风险。但应躲避阳光，做好防晒，跑步时间最好是16点之后。

3、晚上跑步

晚上空气中含氧量高，温度适合，时间充足，此时跑步有助于消耗体内多余热量。

温馨提示

易胖者不能通过节食的方式减肥，日常应调整好饮食，多吃营养素密度较高的食物，如新鲜蔬菜水果、全谷物、薯类和杂粮等；每天还要有30分钟以上的运动，一周坚持4~5次，这样能提高新陈代谢，帮助控制体重。另外，每天需有充足睡眠，一天能睡够7~8个小时，不可熬夜。