如何使麒麟臂瘦下来？这些方法帮助你 -爱体育

由于物质条件的不断提高，人们的幸福感提升了很多，但同时也有一些烦恼接踵而来，其中则包括肥胖，有些人是全身肥胖，有些人则是局部肥胖，比如胳膊则是很容易出现脂肪堆积的一个部位，使许多爱美人士都不敢穿短袖的衣服，因此对于爱美的人来说，使手臂瘦下来也是一件特别重要的事。

如何瘦手臂？

1、举哑铃

举哑铃对瘦手臂能够产生不错的效果。首先双脚要保持并拢的状态，而且膝盖要弯曲到90度，然后双手各拿一个哑铃，手肘则要保持向上弯曲的状态，然后举着哑铃往上伸，保持手臂伸直的状态，每次反复20次左右即可。

2、用双臂画圆

保持站立的状态，然后双脚打开，并且与肩膀保持同宽，然后保持手掌朝外的状态，把手伸向身体的两面，然后用两个手臂向前画圈。画圈的时候手臂一定要伸直，一般每次双臂各进行30次即可。

3、下犬式

保持跪姿，手掌贴在床上，保持与肩膀同款的长，而臀部则要和膝盖保持同宽的状态，之后把臀部慢慢的抬起来，而脚背则要蹬在地上，并且尽自己最大的努力贴向地面，而上半身则要慢慢的向大腿方面推移，同时背部要保持挺直的状态，头部和颈部保持放松的状态。

4、推墙练习

把两个手掌贴在墙面上，身体保持前倾的状态，然后把手肘弯曲用力的推向墙壁，促使身体保持直立的状态，等待1~2分钟之后，还原，然后重复进行，这种方法对于上臂减肥有不错的效果。

5、跳绳

这既是一种不错的有氧运动，也是一种不错的减肥活动。既可运用于全身减肥，也可运用于局部减肥，如果想要通过这种运动减掉胳膊上的肥肉，绕绳子的时候力度则要更大一些，两只胳膊都能够进行全方位的运动，坚持一段时间，则能够使胳膊慢慢的瘦下来。

这些方法对于瘦手臂都有一定的效果，但是前提需要坚持下去，任何事情都不能够一蹴而就，如果操之过急，则可能会因为方法过于极端，对身体健康造成伤害，比如节食减肥。在坚持这些动作或者运动的时候，在饮食方面也要多加注意，如果依然暴饮暴食或者经常吃夜宵，再好的运动也会无济于事，另外再进行这些锻炼方式的时候还要循序渐进，避免造成不必要的损伤，比如肌肉拉伤。