体重正常者不可乱减肥？提供一份不同人群管理体重攻略！ -爱体育

众所周知，肥胖是多种慢性病的高风险因素，不仅诱发代谢综合征，而且提高患恶性肿瘤、脂肪肝和糖尿病、冠心病等风险，所以积极减肥势在必行。研究表明，体重正常者过度减肥不仅易变胖，而且提高患糖尿病几率。到底是否需要减肥，还需结合多个指标。

体重正常者减肥会怎么样？

《公共科学图书馆·医学》发表新的研究表明：正常体重者减肥可能造成长期体重增加，提升患二型糖尿病几率。该研究纳入1988~2017年列队研究，针对人数接近于20万，未超重者不管采取哪种减肥方式均会增加患二型糖尿病几率，因此体重正常或偏瘦者不能减肥。

是否需要减重需看哪些指标？

1、体重指数

体重指数等于体重除以身高的平方，正常情况下处于18.5~24之间，大于24是超重，大于28是肥胖。

2、腰围

正常男性和女性腰围分别小于85厘米、80厘米，超过该指标被判断为腹型肥胖。

3、腰臀比

正常男性和女性腰臀比分别小于0.6、小于0.85，超过此值需积极管理体重。

不同人群该如何管理体重？

1、儿童和青少年

以五谷物和薯类为主食，每天喝200~300毫升牛奶，三份肉和三份蔬菜，两个水果，一个鸡蛋，一小把坚果；拒绝吃易长胖的食物，包括薯片、饼干以及糖果。每天户外运动一小时，如跳绳、游泳和打球等，能提升骨骼强度，消耗剩余热量。

2、成年人

保证一日三餐规律，尽量在家吃饭，减少外卖和快餐，一顿饭只吃七分饱就行。减少久坐时间，适当做收腰收腹的动作，如仰卧起坐、平板支撑和臀桥等。工作者可以每隔一会站起来练习一下侧抬腿和下蹲。

3、老年人

身体消瘦的老年人应选择缓和的有氧运动，如八段锦、打太极拳、慢跑和快走等，能增强肌肉活力。太肥胖的老年人应合理减重，除了运动外，还需适当调整饮食，做好荤素和粗细搭配，吃7~8分饱即可。

温馨提示

总的来说，体重正常者不可盲目减肥，以免增加患病风险。值得提醒的是，体重指数无法反映脂肪分布，部分人虽然体重指数正常，但腹部却堆积大量脂肪，患慢性病的风险也比较高，所以腰围超标者必须积极减肥。