减肥期间能不能喝牛奶？是喝全脂牛奶还是喝脱脂牛奶？4个问题全搞定 -爱体育

减过肥的人都知道，在饮食上算计是很有必要的，很多食物是明面上或者隐藏的热量炸弹，稍不留神就会给减肥拖后腿。牛奶就是复杂的存在，有些人觉得减肥期间不能喝牛奶，有脂肪会长胖，有些人觉得可以喝牛奶，可以补充营养，有很多问题亟待弄清。

减肥期间要弄清哪些关于牛奶的问题？

1、减肥期间能不能喝牛奶？

减肥期间是可以喝牛奶的，而且是强烈推荐大家喝牛奶。首先牛奶蛋白质含量丰富，易被人体吸收，是合成肌肉的主要原料，促进代谢。牛奶中含有丰富的b族维生素，可满足人体所需。另外，牛奶含钙量也很高，人体缺钙时，身体释放钙三醇，降低脂肪燃烧速度，牛奶可帮助人体补钙，避免这种情况出现。

2、减肥期间喝全脂奶还是脱脂奶？

全脂奶和脱脂奶的区别就是是否脱去了脂肪，减肥期间不一定非要喝脱脂奶，喝全脂奶更好一些，原因有三。第一，100毫升全智奶中约有3克的脂肪，含量在可接受范围内，人每天需要摄入优质脂肪。第二，牛奶在脱去脂肪的同时也脱去了脂溶性维生素，损失了很多营养。第三，全脂牛奶口感更好，饱腹感更强，更能帮助减肥人士控制热量。

3、有胰岛素抵抗的人能不能喝牛奶？

胰岛素抵抗就是胰岛素对血糖控制的程度减弱了，很多腹型肥胖者都有这个问题。牛奶适合胰岛素抵抗的人，有研究显示，牛奶中的反式棕榈油酸可以提高胰岛素的敏感性，帮助降低糖尿病风险。牛奶中的蛋白质也有促进胰岛素分泌的作用，胰岛素能充分发挥作用了，减肥能更加顺利。

4、一喝牛奶就拉肚子是怎么回事？

减肥的人适合喝牛奶，但很多人不敢喝，因为一喝牛奶就拉肚子。之所以有这样的情况出现，有两个原因。第一，对牛奶的成分过敏，过敏导致腹泻，第二，有乳糖不耐受，身体缺乏乳糖酶，对乳糖无法消化吸收，出现腹泻的问题。这群人可以用豆浆代替牛奶，如果非要喝牛奶，可以少量多次的饮用，控制喝的量。可以用舒化奶代替普通牛奶，舒化奶中添加了乳糖酶，帮助水解乳糖。

牛奶对于减肥人士来说，是很好的选择，建议各位有减肥需求的人每天喝一袋纯牛奶，而且是全脂牛奶。既能为减肥增添助力，又能补充营养，饱腹感也不错，一举多得。