哪些因素会降低基础代谢？想要减肥成功，5个因素要避免 -爱体育

相信很多减肥的人都听说过基础代谢这个概念，也听说减肥需要提高基础代谢，但对这个概念一知半解。基础代谢指的是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，基础代谢高，人体会消耗更多的能量，更有利于减肥。但很多因素会降低新陈代谢，以下便是常见的5个因素，想要减肥要予以避免。

哪些因素会降低基础代谢？

1、饮水不足

充足的水分让你活力满满，还能维持不错的基础代谢。如果饮水不足，身体处于缺水的状态，基础代谢就会下降，拿轻微脱水举例，基础代谢会降低3%。不管减肥与否，每天都要摄入充足的水分，除了食物中的水以外，还要摄至少1500毫升的水。还要注意，不要等到口渴的时候再喝水，人在感到口渴的时候，说明身体已经处于脱水状态，基础代谢已经受到影响了，定时定量喝水很重要。

2、睡眠不足

都知道想要减肥，就要好好睡觉，其中一个原因就是睡眠不足会导致基础代谢降低。睡眠时间过短，经常熬夜，除了会降低基础代谢外，还会影响瘦素的分泌，这是一种调节饮食、调控能量消耗的脂肪因子，瘦素分泌不足，人会容易长胖。还会影响饥饿素的分泌，让你食欲旺盛，吃下更多的食物。还会影响胰岛素的敏感性，引起胰岛素抵抗，同样会让人长胖。想变瘦就要睡好觉，每天保证7-8个睡眠时间，这不是小事。

3、蛋白质摄入不足

蛋白质可以促进肌糖原的合成，能帮助合成肌肉。肌肉含量上升，基础代谢提高。蛋白质食物有更高的食物热效应，脂肪的食物热效应在5%左右，碳水化合物的食物热效应在6%左右，而蛋白质食物热效应能高达40%，换句话说，吃蛋白质食物引起的能量消耗最高，从而基础代谢会变高。蛋白质摄入不足，食物热效应低，自然会降低基础代谢。

4、不喜欢运动

相关研究发现，运动和基础代谢有密切联系，经常运动可以增强基础耗能，提高肌肉含量，提高基础代谢率。尤其是在太阳底下运动，既能补充维生素d，又能提高代谢速度。不喜欢运动，一直坐着或躺着的人，基础代谢不会很高，是肥胖的高危人群。

5、压力太大

压力太大也会降低基础代谢，会升高皮质醇，让人血压升高、代谢变慢，体重上升。尤其是产生焦虑这种负面情绪，有一种肥胖叫压力肥，就是因为这个因素。压力大很正常，但需要科学的排解，切忌让压力影响自身。

以上5个因素会让基础代谢下降，减肥时基础代谢低会事倍功半，减肥效率会下降，让人迟迟无法减到满意的体重。希望大家重视起来，纠正错误习惯，提高基础代谢。