女性小便的最佳姿势？掌握4点维持膀胱健康！ -爱体育

因为女性生理结构特殊，所以易出现泌尿系统感染。为能最大程度降低泌尿系统感染风险，除了注重于个人卫生外，还需纠正不良的小便方式，掌握最佳的姿势，这样能保护尿道、膀胱等重要器官。

女性最佳的小便姿势是怎样的？

一般女性排尿约一分钟左右，部分女性排尿没有耐心，膀胱还没有完全排空就直接擦拭，或是错误的排小便姿势，使得剩下的尿液在膀胱中残留。尿潴留短时间内易导致泌尿系统感染，造成排尿困难以及尿失禁，久而久之可损害肾功能。正确的排小便姿势是：端正坐在马桶上，身体稍微向前倾，肘部需放在膝盖上方，最好让双脚跟地面平行，减慢排尿速度，一直等膀胱完全排空后再用卫生纸擦拭。

女性如何维持膀胱健康？

1、不能憋尿

女性一天排尿次数应达到4~7次左右，任何时候都不能憋尿，以免升高尿液中微生物浓度，严重时可诱发膀胱炎。

2、少喝饮品

含酒精的饮料、碳酸饮料、咖啡等，均对膀胱带来不同程度刺激，所以应减少这些饮品的饮用量。

3、做好腹部减压训练

要么坐着，要么站着，全身保持放松状态，两个手重叠放在小腹部，与此同时做腹式深呼吸。吸气的时候腹部应鼓起来，盆底肌处于放松状态；呼气的时候腹部需凹陷，盆底肌应处于收缩状态，一直让阴道肛门和会阴部肌肉有明显的收缩感为好。该方法能增强核心力量，减轻盆底承受的压力。

4、凯格尔运动

盆底肌肉位于骨盆内部，就如同一张网，维持生殖器官以及排泄器官在固定的位置。一旦盆底肌减弱，该器官位置就会发生改变，易造成器官脱垂、器官功能发生障碍。推荐做凯格尔运动，有助于改善盆底肌功能。

温馨提示

女性除了养护膀胱外，还要注重于盆底肌，其作用是支撑阴道直肠和尿道以及子宫、膀胱等重要器官，维持这些器官生理功能正常发挥。只要盆底肌异常，就会诱发盆底功能障碍性疾病，表现为尿失禁。为能保护盆底肌功能正常，怀孕期应积极控制体重，分娩后多注意休息，不能过早做重体力劳动，也不能提重物。通过做凯格尔运动，即肛门括约肌不停的收缩，能改善盆底肌松弛问题，减轻尿失禁。