一份专属男人的养生宝贝清单？请查收！ -爱体育

虽然男性外表很强壮，但也需要细心保养。由于男性每天奔波于工作中，面临着各种应酬，再加上背负着家庭的重任，使得男性透支体力，身体素质一天不如一天，同时易患上疾病，所以男性应注重于养生。

男性该如何养生？

1、营养方面

饮食多样化才能达到营养均衡，这也是身体健康的基础。对男性而言锌元素至关重要，参与雄性激素合成，也能保护前列腺，因此应多吃含锌的食物，比如生蚝、蛤蜊、蚌、五谷杂粮和坚果以及瘦肉等，每天锌摄入量应达到15mg左右。若男性味觉减退，易脱皮，鼻子油腻和发红等，极有可能是缺锌，所以应着重补充。

2、男科方面

一半以上的男性被前列腺疾病所困扰，特别是前列腺炎和前列腺增生，因此需用心呵护前列腺。多喝白开水、绿茶等，一日的喝水量达到2000毫升左右，但睡觉前不能喝得太多，不然频繁起夜而影响睡眠。注意饮食清淡，保持规律性生活，拒绝憋尿，做好个人卫生；番茄红素能保护前列腺，可以从葡萄柚、西红柿和西瓜中获取；适当的吃洋葱、大蒜和韭菜等。男性45岁后每年做一次直肠指诊和psa检查，特别是有前列腺癌家族史者更应该留意。

3、心理方面

大多数成年男性背负着较重的心理负担，不仅要孝敬父母，教育好子女，而且还要面临着各种竞争，压力大且没有及时排解，从而诱发心理问题。男性应学会倾诉，不能独自默默的承受压力，主动寻求家人的帮助；不能把工作带入生活中，多培养兴趣爱好来愉悦身心，时刻保持积极乐观向上的心态。

4、心血管方面

男性患冠心病和脑卒中的风险高，所以应重点保护心血管系统。严格控制吃盐量，以免诱发高血压；远离高胆固醇食物，比如动物内脏、肥肉和鱼卵等；控制反式脂肪、饱和脂肪酸摄入，拒绝吸烟喝酒；定期检查血压、胆固醇和血糖等。

温馨提示

男性还不能忽略运动的重要性，因为上了年纪后肌肉量逐渐流失，肌肉力量不足，所以应着重做力量训练，比如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，能增加核心肌肉群力量，增强身体稳定性，防止跌倒。不可忽略身体不适，一旦出现体重不明原因下降、呼吸困难、排便异常等还需立即就诊。