美国一研究称35岁前戒烟损害最小？抽烟的人该保护肺部？-爱体育

众所周知，吸烟对身体多个系统都有损害，会导致多种系统疾病、恶性肿瘤、心血管病，显著增加死亡风险。

而最近jama子刊发表的一项包含55万余名美国成年人的前瞻性队列研究表明，戒烟可显著降低死亡风险。与从不吸烟者相比，在35岁前戒烟者的死亡风险并未显著增加（rr=1.03，95% ci：0.99~1.0），在35~44岁、45~54岁、55~64岁戒烟者的死亡风险也分别仅增加21%、47%、74%。

同样地，戒烟时间越长，额外死亡风险越低。与从不吸烟者相比，戒烟5~14年、15~24年、25~34年、≥35年者的死亡风险分别增加72%、36%、18%、4%。

吸烟会给身体带来哪些危害？

1、伤害肺部

吸烟对肺部的影响是非常大的，长时间吸烟的人肺活量也会变得比较低，容易有一些不适的表现，像是感觉呼吸特别困难，胸部总是闷闷的，甚至还直接喘不上气来。另外容易诱发一些肺部的疾病，比如，所以直接威胁到肺部的健康。香烟里面含有以及焦油这些都是有害的物质，如果长期的摄入就容易诱发。

2、

口臭是由于在口腔里面有一些微生物反应之后有了硫物质，直接表现出来的就是口腔有了异味。长期吸烟的人就容易让口腔里面的硫物质变得比较浓，而且唾液的分泌量也会减少，所以口臭问题一般会比较严重。

3、诱发心脏疾病

经调查研究发现，长时间吸烟的人容易血压偏高，还有心率偏高，心脏的含氧量就会比较低。香烟里面有焦油，这种成分在充分燃烧之后会有二氧化碳，另外还有一些没有被完全燃烧的油脂，被吸入到身体里面之后，就会引起血糖的升高，甚至还容易出现血管硬化的问题。所以长时间吸烟的人就容易血流不是很畅通，造成心跳加快，如果越来越严重，就有可能患上或者。

4、影响睡眠

吸烟时间比较长的人，睡眠质量也会变得比较差，容易，这是由于吸烟之后香烟里面的有害成分就会随之进入到人体的血液之中，神经系统因此而受到抑制，当然就会直接影响到睡眠了。如果长时间的睡眠不足或者睡眠质量非常差，身体就容易出现一些疾病，同时还会影响到心脏，肝脏等功能。

虽然吸烟有害健康，但对于吸烟者而言，想要短时间戒烟难度较大，需要循序渐进。因此，如果想减轻吸烟带来的危害，点烟前牢记三句话，这样能减轻肺部负担。

怎么做才能减轻肺部负担？

1、控制吸烟量

吸烟越多，集聚在体内的有害物质就越多，对身体带来的危害就越大，易引起和胃癌。若烟瘾无法控制可以吸1/3根或半根，不仅能满足想吸烟的欲望，而且并不会给身体带来很大伤害。

2、选择合适的香烟

尽量选择混合型香烟，不要用烤烟型。因为混合型香烟中对尼古丁和焦油等成分控制比较严格，相对来说危害小。同时选择过滤嘴较长的香烟，香烟过滤嘴中含有活性炭，能吸收部分有害物质和颗粒物。还有不能在封闭的场所吸烟，因为产生的烟雾不能及时散出，囤积的烟雾转化成二手烟，被身体吸入后就会造成二次伤害，因此应选择开阔、人少且绿色植物多的环境吸烟。

3、选择合适的吸烟时间

饭后一根烟，赛似活神仙，这句话坑害了多少烟民。吃完饭后全身器官较活跃，尤其是全身血液循环和肠胃蠕动速度快，香烟中有毒成分被身体吸收，进而损害身体健康。所以饭后不能吸烟，至少跟吃饭相隔一小时。另外不能早晨醒来后就吸烟，因为经过一晚上睡眠，新陈代谢速度减慢，二氧化碳浓度增加。若此时再吸烟，势必影响二氧化碳排出。

抽烟的人如何保护肺部？

1、合理补充硒

吸烟的人身体中硒元素含量低，硒元素具有抗癌和防癌效果，因此应多吃含硒的动物肝脏、芝麻以及大蒜等来降低患上肺癌风险。还有长期大量吸烟也会消耗体内维生素和抗氧化物质，进而增加自由基含量，因此需合理补充维生素c和维生素e，能对抗自由基，可以从蔬果中获取。

2、多喝茶水

点燃的香烟烟雾中含有很多化合物，化合物可增加动脉内膜，减少胃酸分泌，进而升高血糖。因此应多喝茶类，其中含有茶多酚、维生素c以及咖啡碱等能分解体内的有毒物质。同时也能起到利尿效果，利于排出体内有毒物质。

温馨提示

除了上述所言，想要戒烟还可以调整好饮食结构，每天多吃不同种类的蔬菜和新鲜水果，还可以补充适量的鱼肉以及瘦肉，保证营养均衡摄入且科学搭配。另外还可配合有氧运动，如快步走、骑自行车、游泳、慢跑以及跳有氧操等，如此进一步改善精神状态。