促炎食物可降低睾酮水平？5类食物应少吃！ -爱体育

睾酮对男性而言特别重要，影响着男性一生。睾酮正常的男性头发茂盛、性欲高涨、第二性征和生殖器官发育正常、精力充沛等。但睾酮易受到多种因素影响，特别是饮食，饮食可影响身体炎症，降低睾酮水平。

为什么促炎食物可影响睾酮？

促炎食物可激活免疫系统，提高患心血管疾病以及癌症风险，使得男性体内缺乏睾酮，潜在威胁身体健康，减少精子数量，降低精子质量，影响男性生育能力和第二性征。

常见的促炎食物有哪些？

1、含反式脂肪酸的食物

奶茶、蛋糕和饼干等中含有大量反式脂肪酸，可促使炎症发生发展。

2、油炸食物

油炸食物中含有太多饱和脂肪酸，比如炸薯条、炸鸡块、油条和油饼等。家庭食用油应选择菜籽油或橄榄油，每天的油摄入量不能超过25克。

3、精制碳水化合物

由精制面粉所制作的食物比如蛋糕、面包等，均含有大量精制碳水化合物，可生成促炎因子。

4、红肉和加工肉类

常见的红肉有猪肉、牛肉和羊肉等，经过油炸和烧烤后可使得饱和脂肪酸急剧升高；火腿肠、培根和腊肠等均属于加工肉类，同样会增加炎症因子。

5、酒精

外用酒精确实能起到杀菌消毒功效，降低感染风险。但喝酒太多却会诱发或加重炎症。

如何才能降低炎症水平？

1、多喝水

男性一天的喝水量应达到1500毫升以上，能促进血液循环，灭活炎症因子，降低炎症反应，保证免疫系统稳定。

2、摆平心态

常常熬夜、缺乏睡眠、压力太大等均会升高炎症水平，因此应调整好心态，消除紧张、焦虑和愤怒等不良情绪，保持积极乐观心态，能维持正常的免疫系统活性。

3、多运动

一星期有150分钟以上的有氧运动，比如登山、游泳和慢跑以及快走等，能增多吸氧量，加快呼吸频率，提升免疫力，降低炎症因子。

温馨提示

总的来说，男性应少吃或不吃促炎食物。多吃抗炎食物，比如新鲜蔬菜和水果、深海鱼、蛋类、酸奶和粗粮以及核桃等。每天有充足睡眠，减少熬夜，保持规律作息。不能长时间暴露在二手烟和三手烟环境中，也不能长时间接触化学物质。冬季恶劣天气多，雾霾天气或雨雪天气时尽量不要出门；同时应保持积极乐观心态。