改善男性更年期，需掌握3个重点？ -爱体育

一般男性55~65岁处于更年期，由于睾丸功能退化而造成性激素分泌减少，从而出现一系列症状，表现为腹型肥胖、阳痿早泄、性欲减退、失眠多梦、反应迟钝和记忆力下降、头晕耳鸣和情绪低落等。为能改善更年期症状，应积极做好生活调理。

如何减轻男性更年期？

1、多运动

做到起居有常，不能过多劳累；根据自身情况来制定运动计划，保证每天的运动应达到30分钟以上，一周坚持4~5次，以有氧运动为主，力量训练为辅，能促进全身血液循环，消耗多余热量，减轻更年期不适。

2、饮食调理

更年期男性应做好饮食干预，时刻注意清淡，荤菜和素菜搭配着吃，低温少油方式来烹调食物。克服暴饮暴食和偏食的坏习惯，吃7~8分饱就行，远离辛辣刺激食物，适当补充维生素、蛋白质以及微量元素，少吃高糖和高胆固醇食物。

3、心理疏导

多了解跟更年期相关的知识，提前做好准备，尤其是心理准备，积极进行心理疏导，保持心平气和。管理好情绪，不能被负面情绪所压制；知道如何做好心理宣泄，及时清除心理上的烦恼，必要时应寻求心理医生疏导，顺利度过更年期。

中医如何治疗男性更年期？

1、肝肾阴虚

此类型的特征是身体消瘦，睡眠质量差，心烦意乱和心慌，潮热和盗汗，五心烦热和腰膝酸软，记忆力下降和耳鸣，易发脾气和口干舌燥，舌头发红且舌苔少。调理的重点是滋补肝肾和滋阴降火，不妨选择枸杞地黄丸和知柏地黄丸加减。

2、肝郁脾虚

肝郁脾虚型更年期的特征是烦躁，腰膝酸软和性欲减退，腹胀和胸闷，大便稀薄和遗精，或是出现心慌、易出汗、倦怠无力和恶心呕吐、舌苔厚腻或舌苔发白。治疗的重点是疏肝健脾和补血益精，不妨用六味地黄丸和柴胡疏肝散。

3、肾精虚衰

该类型主要表现为身体肥胖，四肢发凉，下肢或颜面部水肿，腰膝酸软和精神状态差，小便次数增多和性欲减退，同时伴有舌头暗淡和舌苔发白。治疗的重点是温阳益肾和阴阳共补，可选择金匮肾气丸治疗。

温馨提示

男性应多参加社交活动，结交志同道合的朋友，培养良好的生活方式，拥有积极乐观的情绪。同时应定期去医院体检，必要时还需接受激素治疗。