了解肾脏的4个“死敌”？掌握养肾的4条“黄金法则”！ -爱体育

如果把肾脏比喻成一个家用电器，净水机或是最好的比喻。肾脏除了能生成尿液，排出毒素和代谢废物外，也具有内分泌功能。虽然肾脏有这么多的功能，但人们仍然不懂得珍惜，不良的行为习惯使得肾脏一次次受损，最终导致肾衰竭或尿毒症。

哪些因素可伤害肾脏？

1、慢性病

高血糖或糖尿病、高尿酸血症或痛风、高血压等均是肾病的高危独立因素，不少肾衰竭跟糖尿病和高血压有关，因此除了控制相关指标外，还需勤检查肾功能。

2、滥用药物

不少药物带来肾毒性，尤其是含马兜铃酸的中药、某些抗生素、不正规的减肥药、消炎镇痛药物等，大剂量用药可能会引发急性肾损害或肾衰竭。

3、吸烟

香烟中含太多有害物，可影响全身血液循环，流向肾脏的血液量减少，阻碍肾功能发挥，久而久之诱发肾脏疾病。

4、炎症

细菌、病毒等微生物可经淋巴液或血液循环传播，跟随着进入肾脏，从而损害肾脏。特别是扁桃体炎、结核病以及龋齿等，还需积极治疗，防止肾脏受损。

如何养肾？

1、多喝水

喝水不足就会减少排尿量，增加尿液中代谢废物和毒素含量，提高患肾积水和肾结石等肾脏疾病风险，因此应多喝水。肾功能和心肺功能正常的情况下，一天的喝水量应达到2000毫升左右。

2、饮食调理

从饮食中获取的盐分大多数经肾脏代谢，高盐饮食可增加肾脏负担，因此应严格控制吃盐量，一般控制在5~6克左右就行；避免在外吃饭，远离加工类食物。大鱼大肉的吃可增加体内代谢废物含量，加重肾脏负荷，因此应控制蛋白质摄入，一般每公斤体重每天提供0.6~0.8克蛋白质就行，其中优质蛋白质应占到2/3。

3、多排尿

经常憋尿可增加尿液中细菌含量，易诱发尿道炎和膀胱炎等；同时也易造成尿液反流，诱发肾盂肾炎，甚至降低肾功能，因此有尿意时应及时排出，至少1~2个小时排尿一次。

温馨提示

虽然肾脏有强大的代偿能力，但却非常脆弱，日常生活中好好呵护才能拥有健康肾脏。平时应多喝水，多排尿，保持规律作息和适度运动；患病时在医生指导下用药，不可滥用药；定期去医院做肾功能检查、肾脏超声和ct检查等。