4个坏习惯剥脱肾脏健康？现在更改还不迟！ -爱体育

肾脏是比较忙碌的器官，没日没夜的过滤和清洁血液，排出体内代谢废物和毒素，维持水和电解质平衡。但肾脏是非常脆弱的器官，药物、喝水少、憋尿、剧烈运动和不良的情绪等均会伤害肾脏，以至于诱发慢性肾病，严重威胁国民健康。尤其是以下几种习惯无形中伤害肾脏，还需积极纠正。

哪些坏习惯可伤害肾脏？

1、高盐饮食

食盐是厨房中必不可少的调料，饭菜中不加食盐确实美味，但需控制量。从饮食中获得的大部分食盐经肾脏代谢，长时间高盐饮食可增加肾脏负担；高盐饮食也破坏胃黏膜屏障功能，加快钙流失速度，增加患胃部疾病和高血压风险。因此应做到低盐饮食，每天的吃盐量控制在5克以内；高血压、肾病所引起的水肿者都应该严格控制吃盐量，盐摄入量应小于3克。

2、浓汤

不少中老年人偏爱于浓汤，虽然美味又好喝，但嘌呤含量超标。嘌呤的代谢产物是尿酸，喝浓汤可升高尿酸水平，诱发高尿酸血症和痛风；同时也会使得尿酸盐沉积，诱发痛风性肾结石。另外，由动物内脏、肥肉制作而成的浓肉汤含太多脂肪以及胆固醇，可增加肾脏损害。

3、经常熬夜

一半以上的年轻人有熬夜的坏习惯，长期熬夜可消耗精血，伤害肾精，久而久之诱发肾功能衰竭。因此应逐步纠正熬夜的坏习惯，保证23点之前睡觉，每天晚上睡够7个小时，白天午休30~60分钟左右。

4、大鱼大肉的吃

虽然各种肉类很香，又能滋补身体，但要控制量。肉类中含有大量蛋白质，蛋白质所产生的代谢废物经肾脏排泄，高蛋白质饮食会导致肾小球高滤过和高灌注，加重肾脏承受的负荷，从而损害肾脏。虽然机体修复离不开蛋白质，但推荐优质低蛋白饮食，每天每公斤体重提供0.8克蛋白质，可以从蛋类、奶类、瘦肉以及鱼肉中获取。

温馨提示

肾脏重在养，逐步纠正伤害肾脏的行为。做到饮食清淡，各种营养均衡摄入，尤其是维生素、矿物质和膳食纤维等；保持适度运动，比如散步、快走和游泳等，能改善肾脏血流量，提高抵抗力。秋季早晚温差大，需根据天气变化适当的增加衣服，注意个人卫生，积极预防感冒和其他感染。不管是否有身体不适，都要定期做肾功能检查。