总是失眠怎么办？可以试试这3种行为疗法 -爱体育

失眠几次并不会给身体造成太大的负担，而且在短时间内也不会出现明显的症状，但如果经常失眠则会对多个方面造成不良影响，比如影响内分泌系统的平衡、影响神经系统的健康等，不但有可能会增加器质性病变的几率，还有可能会导致心理疾病出现，因此出现了长期失眠的情况，要积极的进行治疗，比如行为疗法则是不错的选择。

哪些行为疗法对失眠有帮助？

1、松弛疗法

松弛疗法其实也就是放松疗法，这种治疗方法适合由于多种原因导致的失眠，对于偶尔出现的失眠以及慢性失眠都有不错的治疗效果，甚至对焦虑引发的失眠也有一定的帮助。这种疗法主要是帮助患者慢慢的放松，其中包括两个方面分别是精神和肌肉，有科学研究，发现精神和肌肉同时处于放松状态时，更容易入睡，有些患者甚至会在治疗过程当中不知不觉的睡着。

2、刺激控制疗法

此种治疗方法适合严重失眠以及慢性失眠的患者。首先在没有睡意的时候不让患者过早的躺在床上，否则很容易因为睡不着而产生焦虑的情绪，从而使失眠变得更严重。如果躺在床上15分钟之后，仍然没有能够进入睡眠状态，则要立即起床做一些不容易导致兴奋的活动，比如听听音乐或者做家务，但是不建议做需要耗费大量脑力的活动，比如下棋或者打牌，当睡意再次来临时要及时上床，反复进行直到入睡为止。

3、限制疗法

这种治疗方法适合总是在半夜醒来，或者断断续续失眠的人。此类患者首先算出自己每天晚上的睡眠时间，然后根据睡眠时间制定上床睡觉的时间，比如平均的睡眠时间是4小时，则可以在2点时上床，6点之后起床。一段时间之后则要改为1点上床，而起床的时间则不变，当发现自己入睡很快时，可以再次提前上床睡觉的时间，使睡眠时间慢慢的恢复到正常的范畴当中。

这三种方法如果利用得当，一般都可以得到不错的效果，但是都需要长期坚持，如果只坚持两三天，一般得不到明显的效果，反而会更容易使人产生焦虑的情绪，促使睡眠质量变得更差。除此之外还可以通过一些其他的方法辅助睡眠，比如睡前喝奶或者泡热水脚。