晚睡晚起会怎么样？早起真的有益吗？ -爱体育

早睡早起有益于身体健康，这是家中老人常常说的话。然而，早起一定要考虑自身情况，必须保证早睡的情况下，早起才对身体大有裨益。盲目早起或许会增加身体负担，打破睡眠周期节律，有损机体健康。

晚睡晚起会怎么样？

1、造成睡眠障碍

长时间晚睡晚起易造成生物节律紊乱，本该睡觉时却忙于娱乐或工作，本该清醒时却呼呼大睡。

2、影响精神状态

由于睡眠问题被剥夺，可紊乱自身生物节律，降低工作和学习效率，使得人们做事情时无法集中注意力、判断能力变差，以至于出现厌食症或暴食症。

3、增加患心力衰竭风险

晚睡晚起，尤其是23点之后睡觉或是早晨8点之后才起床，这样可增加患慢性心力衰竭风险。

4、导致基因突变

从遗传方面来说，基因决定生物节律机制，因此生物节律有可能遗传给子女。

5、增加患疾病风险

长时间晚睡可降低免疫力；儿童常常晚睡可阻碍生长发育；老年人晚睡可增加患神经退行性疾病几率，尤其是帕金森和痴呆症。

早起对身体真的有益吗？

早起不等于过度起床。早起是相对而言的，昨晚早早入睡，早晨不睡懒觉，这才是正常的生物钟，说明睡眠时间足够、睡眠质量良好。若睡眠时间不足，第二天还要早起，同样会伤害身体，起床后易出现大脑昏沉、情绪低落和认知功能减退，甚至造成意识混乱和方向感障碍。早起并不一定对身体有益，可能会对身体带来以下几个伤害：

1、增加疲惫感

本来睡眠时间短，白天工作时间长，没有那么多的时间午休，所以易产生疲惫感。

2、易烦躁不安

太早起床可升高体内皮质醇含量，皮质醇激素跟压力有关。起得太早者常常会出现肌肉疼痛和头痛，也易出现烦躁感。

3、剥夺睡眠时间

起得太早的危害并不亚于熬夜，易造成睡眠时间不足，表现为全身乏力、做事情无法集中注意力、头痛头晕等；长久下去也会扰乱免疫功能，增加患多种疾病几率。

温馨提示

想要早早起床，关键是早早入睡，每天应睡够7~8个小时。睡眠需遵循生物节律，最好是21：00~23：00之间入睡；创造安静且黑暗的睡眠环境，选择舒适的床单被罩和枕头以及睡衣。白天增加活动量，如瑜伽、太极拳、游泳和慢跑等；睡觉前不能运动，以免大脑太兴奋而造成入睡困难。