女人初潮要补钙，这样补钙才有用 -爱体育

月经与女性特别亲密，同时也是某些烦恼的来源。月经初潮的带来预示着女性已经发育成熟，可以正常的怀孕和生产了，但同时月经的来临也会给女性带来许多烦恼，尤其是月经初潮之后的女性很容易因为缺钙出现抽筋的情况，因为随着月经会有大量的钙流失，因此一旦月经初潮来临，则要及时并正确的补钙，否则会影响女性的身体素质，甚至会影响将来的性生活。

女性初潮应如何补钙？

1、多吃富含蛋白质以及维生素b和亚麻油酸的食物

以上这几种营养物质都是身体所必需的物质，同时也能够是促进雌激素合成的原料，因此月经初潮来临之后，女性要多吃含有这些物质的食物，比如蛋类，鱼类，豆制品，葵花籽油，菜籽油，谷物等，因为雌激素能够使人体更好的吸收和利用钙质。

2、多吃含有维生素d的食物

维生素d与钙质是相辅相成的关系，只有身体当中有足够的维生素d才能够使身体更好的吸收钙质，因此平时要多吃含有这种营养素的食物，比如鱼肝油、奶油等，平时还要多晒太阳，其中的紫外线对维生素d的合成有帮助。

3、把骨头汤换成牛奶

许多人都认为骨头汤当中的钙质非常丰富，因此会通过喝骨头汤的方式给月经初潮的女性补钙，其实这种做法并不正确，骨头里面的钙并不能够彻底溶解在汤里，骨头汤中反而含有更多的油脂，容易导致肥胖的发生，建议把骨头汤换成牛奶，不但能够很好的补钙，其中的色氨酸，还能够起到安眠的作用。

4、适量运动

骨强度不足也会影响对钙的吸收能力，因此在吃各种对补钙有好处的食物时，还要做适量的运动，建议做适度的机械负荷运动，比如步行或者跑步，能够使骨强度得到增强，非负重运动，比如游泳或者骑自行车，效果则不是很明显，但是可以使肌肉的强度得到改善。

女性初潮来临之后，不但可能会因为缺钙出现抽筋的情况，而且还可能会因为各种原因出现痛经的现象，因此其他方面也要特别注意，首先在月经期要避免吃生冷寒凉的食物，比如冷饮或者雪糕，否则会使腹痛感变得更加严重，建议吃一些温热的食物，比如粥或者红糖水；另外在月经期间不要做剧烈的运动，不但会加重疼痛感，还有可能会使月经量增加，多管齐下，则能够让月经初潮来临只带来欣喜感，而不带来负担。