管理好血糖不困难？传授“6阳真经”避开并发症！ -爱体育

与其说糖尿病是伽锁，不如说自身心理是紧箍咒。被诊断为糖尿病，并不代表着幸福生活丧失，只要生活不放纵，仍然能享受幸福和健康，预期寿命几乎不会受到影响。建议做到以下几点，能避免血糖忽高忽低，又能预防糖尿病并发症。

如何才能管理好血糖？

1、饮食

饮食对血糖的影响最显著，培养良好的饮食习惯是治疗该病的基础。主食应选择五谷杂粮，每日吃5~6两即可；蛋白质应选择瘦肉、水煮鸡蛋、牛奶和豆类，每天每公斤体重应达到1.2克；吃过500克蔬菜，最好是绿叶蔬菜，远离香烟和酒。调整好吃饭顺序，先喝水或清淡的汤，其次是大叶蔬菜，最后是主食；吃饭时应细细咀嚼，一餐用时达到20分钟以上。

2、多运动

一周应达到4~5次、30分钟以上的中等强度有氧运动，如游泳、跳有氧操、慢跑和骑自行车、打球等，能提高心肺功能，减轻体重；当然还要配2~3次抗阻训练，如拉力带、举哑铃和俯卧撑等，能增加肌肉力量，促进葡萄糖消耗。

3、测量血糖

通过测量血糖能直观了解疗效。血糖稳定者一星期抽出两天监测空腹和餐后两小时血糖；血糖控制不稳则，需每天监测血糖，除了空腹血糖外，还需监测餐后两小时、餐前和夜间血糖，保证空腹血糖低于7.0毫摩尔，餐后血糖不能大于10.0毫摩尔。

4、防止体重增长

体重增长不仅影响血糖控制，而且提高患心血管疾病的几率，因此应管理好体重。

5、防止低血糖

低血糖同样会带来伤害，没有及时纠正会短短时间内损害大脑，只要脑损伤大于6个小时就无法逆转，甚至危及生命，因此血糖不能控制的太低。

6、选对药物

降糖药分为好多种，降糖机制不一样，到底该选择哪种药物还需咨询医生，了解药物服用时间和方法。不可道听途说或随意尝试偏方，应在专业医生指导下用药。

温馨提示

糖尿病是典型的代谢性疾病，除了高血糖外，也往往伴有高血脂、高血压和高血凝，因此需做到综合治疗，除了积极控制血糖外，还要稳定好其他指标。同时应注意生活小细节，一日三餐规律，保持适度运动，穿合适大小的鞋子和袜子；根据天气变化增加衣服，积极预防感冒或炎症。