胰岛素抵抗≠糖尿病？3种方法来改善！ -爱体育

胰岛素分泌正常，不过胰岛素反应性下降或是胰岛素敏感性下降，这就是所谓的胰岛素抵抗，难以最大化发挥胰岛素降血糖功能，造成血糖代谢异常，促使血糖升高。超重或肥胖、高糖饮食等均会增加胰腺负荷，刺激大量胰岛素分泌，易出现胰岛素抵抗，那这种情况该如何改善。

胰岛素抵抗有哪些症状？

肥胖者出现胰岛素抵抗的风险高，其特征是黑棘皮，即后颈部皮肤出现色素沉着，部分患者伴有毛发旺盛、脸上长痤疮、月经紊乱等。胰岛素抵抗不只是发生在糖尿病早期患者身上，也常见于多囊卵巢综合征，往往伴有高雄性激素、月经异常、痤疮和多毛等。胰岛素抵抗不能直接跟糖尿病画等号，也有可能诱发其他疾病，包括高尿酸血症、脂肪肝、脂代谢异常和冠心病等，还需积极找出病因，科学规范治疗。

胰岛素抵抗可诱发哪些危害？

肥胖尤其是腹型肥胖是造成胰岛素抵抗的根源，代谢性疾病的发病基础是胰岛素抵抗，除了肥胖症、高脂血症和二型糖尿病外，也会诱发多囊、动脉粥样硬化和脂肪肝、高血压以及认知障碍等。

怎样才能减轻胰岛素抵抗？

1、运动

规律运动能消耗多余热量，甩掉内脏脂肪，改善全身血液循环，降低血液中甘油三酯以及胆固醇含量，从而减轻胰岛素抵抗。运动时间最好安排在傍晚，一星期至少坚持5次有氧运动，搭配两次抗阻训练，这样能增加肌肉占比，更好的消耗葡萄糖，提升胰岛素敏感性。

2、调整饮食

严格控制每天总热量摄入，尤其是戒掉高升糖指数食物。主食做到粗细搭配，粗粮至少占到1/3；多吃含膳食纤维、维生素的绿叶蔬菜和菌菇类。遵循低碳水、高蛋白质的饮食模式，有助于减轻胰岛素敏感性。超重或肥胖者出现胰岛素抵抗时，保证每天总能量应减少20%~30%，体重至少要降低5%。日常烹调油应选择植物油，以不饱和脂肪酸替代饱和脂肪、反式脂肪，拒绝肥甘厚腻食物。

温馨提示

以上几种方法还是无法改善胰岛素抵抗，还需在医生指导下用药，如二甲双胍，能促进组织摄取葡萄糖，提高肌肉组织糖的无氧酵解，抑制肠道吸收葡萄糖，从而减少肝内糖原异生，改善胰岛素跟受体结合，提高胰岛素功能。