给二型糖友的运动指南？每一条都要谨记于心！ -爱体育

早期二型糖尿病，单纯调整饮食、适度运动就能让血糖维持在正常范围内，有望实现逆转。但二型糖尿病整个时期，无论是口服降糖药还是注射胰岛素，都要同步做好运动，这样才能保证治疗效果达到最佳，但一定要掌握科学的运动方式。

二型糖尿病患者该如何科学运动？

1、有氧运动

对二型糖尿病者来说，规律有氧运动能帮助管理血糖，比如游泳跳绳快走、有氧操和慢跑等。最好是一边运动，一边听动感的音乐，或是加入运动团队，这样有助于坚持下去。

2、逐步提升运动强度

从改善整体血糖，降低胰岛素水平方面来说，高强度的抗阻运动效果更佳。如臀桥、深蹲和弹力带等抗阻运动，能刺激肌肉生长，增加肌肉力量。不过，糖尿病者首次运动时应选择中低强度运动，等身体适应之后再逐步增加运动强度。

3、缩短久坐时间

缩短久坐时间的方法是少量、多次、在固定的时间运动，不仅能降低餐后血糖，而且降低胰岛素含量，特别是体重指数大于28、胰岛素抵抗的糖尿病者。久坐不动易造成血糖和血脂紊乱，增加患代谢综合征风险。

4、警惕低血糖

接受胰岛素促泌剂或胰岛素治疗的二型糖尿病者，运动前需合理补充碳水化合物，防止运动时出现低血糖。最好是运动前后监测血糖水平，若血糖低于5.5毫摩尔，需吃饭后一小时才能运动；若血糖小于7.0毫摩尔，还需合理补充能量。

5、孕妇管理好体重

妊娠期糖尿病患者运动前需咨询医生，一般可选择低强度运动，包括孕妇瑜伽、散步等，每次不能低于30分钟。

6、儿童糖尿病者也要运动

糖尿病患儿学习压力大，没有足够的时间运动，但这样会影响血糖控制。鼓励患儿多运动，每周有75分钟以上的高强度有氧运动，或是150分钟以上的中强度运动，又或是两者相结合。

温馨提示

二型糖尿病患者一般伴有腹型肥胖，内脏堆积太多脂肪易造成胰岛素抵抗，使得病情恶化，因此每周至少有4次，每次约30分钟左右的中强度有氧运动，尽最大程度甩掉内脏多余脂肪。超重者体重至少减轻5%，才能减少患代谢综合征几率，保证身体获益。饭后一小时适当活动，能降低餐后血糖峰值，运动持续时间应超过45分钟。