江南饮食对糖友好处多多？日常做饭搭配时应加以考虑！ -爱体育

最佳的饮食模式是地中海饮食，从减肥和控制血糖方面对比，江南饮食并不亚于地中海饮食模式。江南饮食符合我国人的饮食习惯，关键点是合理搭配、正确选择和烹调，对糖尿病患者来说大有裨益，值得借鉴。

适合糖尿病患者的江南饮食是怎样的？

1、粗细搭配

江南饮食中提倡粗细搭配，主食种类繁多。糖尿病者应增加主食中粗粮比例，多吃全谷物，其中含有大量膳食纤维，能给人们足够的饱腹感，推迟餐后血糖升高。值得注意的是，糖尿病者吃粗粮前先评估自身情况，年龄超过65岁、胃肠道功能较弱者应少吃粗粮或磨成粉食用。

2、多吃蔬菜

江南饮食中有大量应季蔬菜，包括根茎类、菌菇类和绿叶蔬菜。应季蔬菜中含多种维生素和膳食纤维，能延缓餐后血糖升高，有效防控并发症。

3、多植物油

以植物油为烹调油，由多个种类可选择。炒菜时可选择大豆油或亚麻籽油；凉拌时可以加入麻油，能提升食物香味。不同种类的植物油合理搭配，这样能做到营养互补。对糖尿病患者来说，最佳的植物油是橄榄油、茶籽油以及亚麻籽油，能帮助管理血糖。

4、多水产品

江南饮食中有各种各样的水产品，如江鲜、河鲜以及海鲜等，把水产品跟蔬菜共同烹调，这样能做到营养互补。糖尿病患者应根据自身需求来配菜，举例子来说，制作鱼片时可以加入黑木耳，能辅助降血糖和血脂。

5、豆类和主食搭配

豆类和主食共同吃特别适合糖尿病。由于大豆中含大豆蛋白，氨基酸正好跟主食中的氨基酸相互补充。面食和米饭升糖指数高，和豆类搭配在一起能降低升糖指数。

6、多吃坚果

江南饮食中缺少不了坚果，出现频率较高的是腰果和花生，饱腹感较强。坚果放在菜中来替代部分主食，有助于减肥；糖尿病者两餐之间感觉到饥饿时，不妨选择坚果配酸奶，无需担忧血糖水平升高，营养而且健康。

温馨提示

江南饮食推崇清淡烹调，包括清蒸、水煮和白灼等，能最大化保留食物鲜味和香气，又能减少调料用量，有助于减脂和降血压。提醒，江南饮食偏向于甜，制作红烧肉或熏鱼时会加入太多糖，所以应适当的做好调整，不妨用甜味剂来替代。