降血糖必须得花大价钱？这5个日常降糖方法让你少花钱 -爱体育

糖尿病是一种需要终身治疗的代谢性疾病，控制血糖是糖尿病患者的重要任务，只有把血糖控制稳定了，才能避免并发症的到来，提高生活质量，更加长寿。在很多糖尿病患者的眼里，降血糖要花费很多金钱，其实不然，学会以下5个日常降糖方法，让你又省钱又省心。

糖尿病患者需学习哪些日常降糖方法？

1、维持健康的体重

糖尿病患者要拒绝肥胖，肥胖是控制血糖的拦路虎。先计算自己的bmi，用体重除以身高的平方，正常的bmi范围应该在18.5-23.9之间，如果超出了正常范围，就需要减肥。控制一天中摄入食物的总热量，增加运动消耗更多的热量，打造热量差，是减肥成功的关键。不过要注意，过度节食不可取，会有很多风险，例如低血糖。

2、科学对待主食

主食对于糖尿病患者来说不是洪水猛兽，降低主食的升糖能力，是问题的关键。首先要添加一定比例的粗粮，粗粮的升糖指数比较低，混合在一起能够延缓升糖速度。将主食和蛋白质、蔬菜一起吃，也可降低升糖能力。燕麦、黑米、玉米、红薯等，都可以当做主食去吃。

3、选择最佳运动方式

运动是最佳的辅助降糖方法，制定运动计划时，要充分考虑自身的实际情况，选择有氧运动和抗阻运动相结合。有氧运动选择中强度的，跑步、游泳、爬山等都可以。抗阻运动，可选择俯卧撑、深蹲等无器械运动，也可以利用哑铃等器械进行锻炼。

4、每天都拥有好心情

糖尿病患者不能忽视心情这一重要因素，心情好对降糖能够起到积极的作用。尤其是生活压力比较大的朋友，减轻压力很重要。心情不好时可以选择倾诉，也可以选择转移注意力做一些自己感兴趣的事，例如读书、听音乐、看电影、打游戏等。还可以系统的学习糖尿病的相关知识，减轻对这种疾病的恐慌感，知己知彼才能更好的应对。

5、重视起睡眠

睡眠和血糖之间是有关系的，相关研究表明睡眠质量差或者睡眠时间严重不足的糖尿病患者，血糖会产生较大的波动。糖尿病患者每天要保证自己有7~8个小时的睡眠时间，还要关注睡眠质量。

生活中有许多不花钱的降糖方法，这些都是糖尿病患者所应该了解，并且在现实生活中应该认真落实的事项。降糖控糖不能急，融入到生活当中才是关键。