居家3种运动，给“僵硬”的血管松松绑？ -爱体育

健康状态下血管光滑且有弹性，能顺顺利利的运输血液和氧气。随着年龄增长，每个人的血管弹性逐渐减弱，尤其是吸烟酗酒、暴饮暴食、缺乏运动的人群，血管提前老化，造成血管狭窄或堵塞，甚至诱发动脉硬化闭塞症，其典型症状是间歇性破行，给生活带来众多不便。面对动脉硬化闭塞症。患者除了积极配合医生治疗外，也需做好生活调理，尤其是运动方面，适度运动有助于血管畅通。

哪些运动有助于改善动脉硬化？

1、骑自行车

只要身体状况无严重病变，均可以户外骑自行车，能让全身多个肌肉群参与其中，特别是下肢得到锻炼，提高腿部肌肉力量。坚持骑自行车也能帮助建立侧支循环，减轻躯干血管狭窄，改善躯干血管闭塞所造成的肢体缺血。坚持骑行也能提高心血管功能，加快新陈代谢，增强免疫力。尽量在平稳的地面上骑行，每天骑自行车的时间不能超过一小时，同时应做到专心致志。

2、散步

大多数动脉硬化闭塞症患者能选择缓和的运动，当然首选散步，长时间坚持下去能减轻间歇性跛行。根据自身情况来调整散步的速度以及时间，无需追求快速，以身体能承受住为好。散步过程中只要感觉到疼痛应及时停止，不能强忍着。散步应采取循序渐进原则，不能一下子走上万步。同时应穿舒适的鞋子和服装，随身携带水和药物。

3、伯尔格运动

动脉硬化闭塞症患者病情比较严重，根本无法下床走路，或需长时间卧床，推荐做伯尔格运动，在床上完成。具体的方法是，把左侧肢体抬高且维持三分钟，再换另一侧；慢慢的挪到床边，左右腿自然下垂，让脚踝旋转5分钟，然后平躺在床上休息三分钟；多次做平卧勾脚以及踝泵运动，大约做5次就行。以上动作每天做2~3次，能改善局部血液循环，防止肌肉萎缩。

温馨提示

除了以上几种运动外，也有很多舒缓的有氧运动可选择，比如练体操、打太极拳和游泳等，均能改善身体缺血缺氧症状。无论选择哪种运动项目都不能操之过急，采取循序渐进原则，等身体适应之后再加大运动量，延长运动时间。万万不可做剧烈运动，不然会造成身体缺血缺氧，反而让病情进一步恶化。